🙃 드래곤 피쉬(Dragon Fish)

드래곤 피쉬(Dragon Fish)는 드래곤 플라이(Dragon Fly)를 기반으로, 오른 허벅지 안쪽 컨택을 유지한 채 양손으로 폴을 밀고 당기며 양다리를 길게 뻗는 전문 1급 레벨의 동작입니다.
왼손은 바닥 방향의 폴을 멀리 잡아 밀고, 오른손은 다리 사이의 폴을 뒤에서 잡아당기며 몸을 고정하는 것이 특징입니다.

이 동작은 단순히 드래곤 플라이에서 다리를 펴는 동작이 아닙니다. 오른 허벅지 안쪽 컨택을 유지하면서 오른 무릎을 배꼽 방향으로 내려 다리 사이에 손이 들어갈 공간을 만들고, 오른손 컵그립으로 다리 사이의 폴을 정확하게 잡아야 합니다. 이후 왼 옆구리를 수축해 왼 다리를 뒤통수 방향으로 끌어올리고, 엉덩이 힘으로 양다리를 길게 뻗어야 드래곤 피쉬 특유의 스플릿 라인이 만들어집니다.

몸이 거꾸로 열린 상태에서 손의 위치를 바꾸고 다리를 길게 뻗어야 하므로 처음에는 공포감이 크게 느껴질 수 있습니다. 양손의 밀고 당기는 힘과 오른 허벅지 안쪽 컨택을 먼저 안정시킨 뒤, 하체 라인을 단계적으로 확장하는 것이 중요합니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 드래곤 플라이(Dragon Fly)

그립(Grip)

• 왼손 : 건그립(Gun Grip)
• 오른손 : 컵그립(Cup Grip)

컨택 부위(Contact Points)

• 양손, 오른 허벅지 안쪽
  

동작 설명(Step by Step)

1. 왼손으로 바닥 방향의 폴을 멀리 건그립으로 잡고 강하게 밀어줍니다.
2. 오른 허벅지 안쪽 컨택을 유지한 채 오른 무릎을 배꼽 방향으로 내립니다.
   (이 과정에서 다리 사이 폴 공간이 생깁니다.)
3. 오른손을 뒤로 가져와 다리 사이의 폴을 컵그립으로 잡고 당기는 힘을 유지합니다.
4. 왼 다리를 쭉 펴서 뒤통수 쪽으로 보내줍니다.
5. 오른 다리도 쭉 펴서 동작을 완성합니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 드래곤 피쉬의 핵심은 왼손으로 폴을 밀고 오른손으로 폴을 당기는 힘을 동시에 사용해 상체를 안정적으로 고정하는 것입니다.
• 오른 허벅지 안쪽 컨택은 손의 위치를 바꾸고 다리를 움직이는 동안 몸을 지지하는 중요한 고정점이므로, 오른 무릎을 내릴 때도 컨택이 풀리지 않도록 유지해야 합니다.
• 오른 무릎을 배꼽 방향으로 충분히 내려야 다리 사이에 공간이 생기고, 오른손으로 폴을 안정적으로 잡을 수 있습니다.
• 오른손이 컵그립으로 폴을 잡은 뒤에는 왼손의 미는 힘과 오른손의 당기는 힘을 함께 유지해야 몸이 한쪽으로 무너지지 않습니다.
• 왼 다리는 단순히 뒤로 차올리는 것이 아니라, 왼 옆구리를 수축해 뒤통수 방향으로 끌어올려야 합니다.
• 양다리를 길게 펴는 과정에서는 엉덩이 힘을 적극적으로 사용해야 무릎이 굽지 않고 스플릿 라인이 깔끔하게 만들어집니다.

디테일(Details)

• 가슴이 바닥을 바라보도록 유지해야 드래곤 피쉬 특유의 열린 라인이 살아납니다.
• 왼손은 몸 가까이에서 잡기보다 바닥 방향의 폴을 멀리 잡아 팔을 길게 펴고 밀어줍니다.
• 오른 무릎을 내릴 때 오른 허벅지 안쪽 컨택까지 함께 풀리지 않도록 주의합니다.
• 오른손을 다리 사이로 억지로 넣기보다, 오른 무릎을 충분히 내려 공간을 만든 뒤 폴을 잡아줍니다.
• 오른손으로 컵그립을 잡은 뒤에는 팔꿈치가 지나치게 접히지 않도록 폴을 당기며 상체를 지지합니다.
• 왼 다리를 뒤통수 방향으로 보낼 때는 골반이 함께 닫히지 않도록 가슴을 바닥 방향으로 유지합니다.
• 마지막에는 양 무릎을 길게 펴고 발끝 포인을 유지해 다리 라인을 정리합니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 오른 허벅지 안쪽 컨택이 풀리면 손을 옮기거나 다리를 펴는 과정에서 몸의 중심이 흔들릴 수 있습니다.
• 오른 무릎을 충분히 내리지 않으면 다리 사이 공간이 부족해 오른손으로 폴을 잡기 어려울 수 있습니다.
• 오른손으로 폴을 잡기 전에 왼손의 미는 힘이 풀리면 상체가 아래로 무너질 수 있습니다.
• 오른손 컵그립을 잡은 뒤 폴을 충분히 당기지 못하면 양손의 힘이 분산되지 않고 왼팔에 부담이 몰릴 수 있습니다.
• 왼 옆구리를 수축하지 않고 반동으로만 다리를 들어 올리면 골반이 흔들리고, 왼 다리를 뒤통수 방향으로 충분히 보내기 어렵습니다.
• 가슴이 옆이나 천장 방향으로 돌아가면 드래곤 피쉬의 라인이 닫히고 양다리를 길게 펴기 어려워질 수 있습니다.
• 엉덩이 힘을 사용하지 않으면 양 무릎이 굽고 스플릿 라인이 짧아 보일 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 드래곤 피쉬 자세가 안정되면 양 무릎을 더 길게 펴고, 왼 다리를 뒤통수 방향으로 깊게 보내 스플릿 라인을 확장해봅니다.
• 골드 러쉬(Gold Rush)로 연결한 뒤 안전하게 착지하는 흐름에도 도전해볼 수 있습니다.

 

TIP 💡

• 양손과 팔의 힘이 많이 필요한 동작입니다.
• 처음에는 공포감이 크게 느껴질 수 있습니다.
• 오른손으로 다리 사이의 폴을 정확히 잡기 어려울 수 있습니다.
• 왼 다리를 뒤로 끌어올리기 위해서는 왼 옆구리를 수축하는 힘을 사용해야 합니다.
• 스플릿 라인을 만들 때는 엉덩이 힘을 적극적으로 사용해야 합니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

드래곤 피쉬는 왼손의 미는 힘과 오른 허벅지 안쪽 컨택이 안정되더라도, 오른손 그립이나 왼 다리의 방향이 맞지 않으면 완성 자세까지 연결하기 어려운 동작입니다.

처음에는 오른손을 몸 뒤로 가져가 다리 사이의 폴을 찾는 과정이 특히 어렵게 느껴질 수 있습니다. 거꾸로 된 상태에서는 손이 폴과 얼마나 떨어져 있는지 확인하기 어렵고, 공포감 때문에 오른 무릎을 충분히 내리지 못할 수도 있습니다. 이때 오른손만 억지로 뻗기보다 오른 허벅지 안쪽 컨택을 유지하면서 오른 무릎을 배꼽 방향으로 내려, 손이 들어갈 공간을 먼저 만드는 것이 중요합니다.

왼 다리를 뒤통수 방향으로 보내는 과정에서는 유연성이나 반동만 사용하기보다 왼 옆구리를 수축하는 힘이 필요합니다. 오른손이 폴을 안정적으로 당기고 있는 상태에서 왼 옆구리를 짧게 만들면, 왼 다리를 원하는 방향으로 끌어올리기 쉬워집니다. 이후 엉덩이 힘으로 양 무릎을 길게 펴야 스플릿 라인이 완성됩니다.

연습 과정에서 동작이 될 듯 말 듯 아쉽게 실패하면 오히려 다시 도전하고 싶은 승부욕이 생길 수 있습니다. 이럴 때 완성 자세만 반복하기보다 어느 단계에서 흐름이 끊겼는지를 확인하는 것이 좋습니다. 오른 무릎을 충분히 내렸는지, 오른손 컵그립이 정확히 잡혔는지, 왼 옆구리 수축이 사용됐는지를 하나씩 점검하면 다음 연습에서 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 왼손으로 바닥 방향의 폴을 멀리 잡고 강하게 밀어줍니다.
• 오른 허벅지 안쪽 컨택이 풀리지 않는지 확인합니다.
• 오른 무릎을 배꼽 방향으로 충분히 내려 다리 사이에 공간을 만듭니다.
• 오른손을 몸 뒤로 가져가 다리 사이의 폴을 컵그립으로 잡습니다.
• 왼손은 폴을 밀고 오른손은 폴을 당기며 상체를 고정합니다.
• 가슴이 바닥을 바라보는 방향을 유지합니다.
• 왼 옆구리를 수축해 왼 다리를 뒤통수 방향으로 끌어올립니다.
• 엉덩이 힘을 사용해 오른 다리도 길게 펴줍니다.
• 양 무릎을 곧게 펴고 발끝 포인을 유지해 스플릿 라인을 정리합니다.

함께 연습하면 좋은 동작

• ⬅️ 이전 단계 복습
  드래곤 플라이에서 오른 허벅지 안쪽 고정이나 왼손으로 폴을 밀어 상체를 지지하는 감각이 불안하다면, 먼저 드래곤 플라이 자세를 안정적으로 복습하는 것이 좋습니다.
  👉 드래곤 플라이(Dragon Fly) 완벽 가이드 보러가기
• 🚀 다음 단계 도전
  드래곤 피쉬가 안정되면, 골드 러쉬(Gold Rush)로 연결한 뒤 착지하는 흐름에 도전해볼 차례입니다.
  👉 골드 러쉬(Gold Rush) 가이드 보러가기