🙃 나탈리즈 스플릿(Nataryz Split)

나탈리즈 스플릿(Nataryz Split)은 브라스(Brass)를 기반으로, 오른 뒷겨드랑이와 왼 엘보 안쪽 컨택을 이용해 상체를 고정한 뒤 양다리를 서로 다른 방향으로 길게 뻗어 스플릿 라인을 만드는 전문 1급 레벨의 동작입니다.

오른 다리를 오른팔 위에 얹은 뒤 양손으로 오른 종아리 안쪽을 깊게 잡아 상체와 오른 다리를 하나의 구조로 연결하고, 왼 다리를 폴과 수직에 가깝게 뻗어 완성하는 것이 특징입니다.

이 동작에서는 오른 뒷겨드랑이가 중요한 중심점이 됩니다. 오른손을 다리 사이 공간으로 넣어 오른 종아리를 잡는 과정에서 몸의 위치가 바뀌면서 오른 뒷겨드랑이가 자연스럽게 폴과 연결됩니다. 반대쪽에서는 왼 엘보 안쪽이 폴에 걸리면서 상체를 추가로 고정해줍니다.

완성 자세의 스플릿 각도보다 먼저 양팔로 오른 다리를 얼마나 안정적으로 깊게 잡았는지를 확인하는 것이 중요합니다. 오른 다리와 상체의 연결이 충분히 만들어진 뒤 왼 다리를 천장 방향으로 길게 뻗어야 나탈리즈 스플릿 특유의 선명한 라인을 만들 수 있습니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 브라스(Brass)

컨택 부위(Contact Points)

• 오른 뒷겨드랑이, 왼 엘보 안쪽

동작 설명(Step by Step)

1. 오른 다리를 접어 앞으로 가져온 후, 오른 허벅지 앞쪽을 오른 팔꿈치에 얹어줍니다.
2. 오른 다리를 쭉 펴고, 왼팔을 폴 아래쪽으로 넣어 오른 종아리 안쪽을 잡아당깁니다.
   (이때 왼 엘보가 폴에 컨택되어야 합니다.)
3. 오른손은 그 사이 공간으로 집어넣어 손바닥을 뒤집어 오른 종아리 안쪽을 잡아당깁니다.
   (이때 자연스럽게 오른 뒷겨드랑이가 폴에 컨택되며 중심점이 됩니다.)
4. 왼 다리를 폴과 수직이 되도록 일자로 쭉 뻗습니다.
5. 착지할 때는 왼 다리를 그대로 접어 앞으로 가져옵니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 나탈리즈 스플릿의 핵심은 오른 다리를 양팔로 깊게 잡아 상체와 하나의 구조로 만든 뒤, 오른 뒷겨드랑이와 왼 엘보 안쪽을 폴에 연결하는 것입니다.
• 처음 오른 허벅지를 오른 팔꿈치 위에 올리는 과정은 이후 팔을 다리 주변으로 연결하기 위한 기본 구조를 만드는 단계입니다. 오른 다리가 팔 위에서 불안정하면 양손으로 종아리를 잡는 과정도 흔들릴 수 있습니다.
• 왼팔을 폴 아래쪽으로 넣어 오른 종아리를 잡으면 왼 엘보 안쪽이 폴과 연결됩니다. 이 엘보 컨택은 오른 다리를 당기는 힘과 함께 상체가 아래로 무너지지 않도록 지지하는 역할을 합니다.
• 이후 오른팔을 공간 안으로 깊게 넣어 오른 종아리 안쪽을 잡으면 오른 뒷겨드랑이가 폴에 밀착됩니다. 이 지점이 안정되어야 왼 다리를 자유롭게 움직이면서 스플릿 라인을 확장할 수 있습니다.
• 오른팔로 오른 다리를 깊게 잡는 것도 중요합니다. 다리를 얕게 잡으면 상체와 오른 다리 사이의 구조가 느슨해질 수 있기 때문에, 현재 가동 범위에서 가능한 만큼 깊숙하게 잡아줍니다.
• 마지막 왼 다리는 옆이나 아래로 떨어뜨리기보다 발끝을 천장으로 보낸다는 느낌으로 길게 뻗습니다. 이 방향이 만들어져야 왼 다리가 폴과 수직에 가까워지면서 나탈리즈 스플릿의 선명한 라인이 살아납니다.

디테일(Details)

• 오른 허벅지 앞쪽은 오른 팔꿈치 위에 안정적으로 얹어줍니다.
• 왼손으로 오른 종아리를 잡을 때 왼 엘보 안쪽이 폴에 정확하게 연결되는지 확인합니다.
• 오른팔은 다리와 상체 사이 공간으로 충분히 깊게 넣습니다.
• 오른손은 손바닥을 뒤집어 오른 종아리 안쪽을 단단히 잡습니다.
• 오른 뒷겨드랑이가 폴에서 떨어지지 않도록 상체 위치를 유지합니다.
• 오른팔로 오른 다리를 가능한 범위에서 깊게 감싸 잡습니다.
• 왼 다리를 펼 때는 옆으로 벌리는 느낌보다 발끝으로 천장을 찌른다는 느낌을 사용합니다.
• 완성 자세에서는 왼 무릎을 길게 펴고 발끝 포인을 유지합니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 오른 허벅지가 오른 팔꿈치 위에 충분히 안정되지 않은 상태에서 다음 단계로 넘어가면 팔을 연결하는 과정에서 중심이 흔들릴 수 있습니다.
• 왼손으로 오른 종아리를 잡는 데만 집중해 왼 엘보 컨택을 놓치면 상체 고정이 약해질 수 있습니다.
• 오른팔을 충분히 깊게 넣지 못하면 오른 뒷겨드랑이가 폴에 안정적으로 연결되지 않을 수 있습니다.
• 오른 종아리를 얕게 잡으면 오른 다리와 상체 사이의 간격이 커져 자세가 느슨하게 느껴질 수 있습니다.
• 양손으로 다리를 강하게 잡아당기는 데만 집중하면 팔이나 가슴 주변에 불필요한 압박이 커질 수 있습니다.
• 오른 뒷겨드랑이가 폴에서 떨어진 상태에서 왼 다리부터 펴면 중심이 흔들릴 수 있습니다.
• 왼 다리를 바로 옆으로 벌리면 폴과 수직으로 뻗는 스플릿 라인이 잘 만들어지지 않을 수 있습니다.
• 스플릿 각도를 욕심내 왼 다리를 급하게 뻗으면 허벅지 뒤쪽이나 골반 주변에 부담이 커질 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 기본 자세가 안정되면 오른팔로 오른 종아리를 조금 더 깊게 잡아 상체와 오른 다리 사이의 간격을 줄여봅니다.
• 오른 뒷겨드랑이와 왼 엘보 컨택을 유지하면서 왼 다리를 더 길게 천장 방향으로 뻗어봅니다.
• 완성 자세에서 양 무릎을 끝까지 길게 펴고 발끝 포인을 정리해 스플릿 라인의 완성도를 높여봅니다.
• 브라스에서 오른 다리를 팔 위에 올리고 양팔을 연결하는 과정을 끊김 없이 진행해 진입 흐름을 더 자연스럽게 만들어봅니다.

TIP 💡

• 오른팔로 오른 다리를 가능한 범위에서 깊숙하게 잡아야 전체 구조가 안정적으로 느껴집니다.
• 오른손으로 종아리를 잡는 과정에서 오른 뒷겨드랑이가 폴에 제대로 밀착되어 있는지 먼저 확인합니다.
• 왼 다리를 펴기 전에 왼 엘보와 오른 뒷겨드랑이 두 지지점이 모두 안정적인지 확인합니다.
• 왼 다리는 단순히 벌리는 것이 아니라 발끝으로 천장을 찌른다는 느낌으로 길게 뻗습니다.
• 겨드랑이, 가슴 또는 위팔 주변에 강한 압박이 느껴질 수 있지만 날카롭거나 관절 깊숙한 통증이 생긴다면 무리해서 자세를 유지하지 않습니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

나탈리즈 스플릿은 완성된 모습만 보면 스플릿 유연성이 가장 중요한 동작처럼 보이지만, 실제로는 그 전에 만들어지는 팔과 상체의 고정 구조가 훨씬 중요합니다.

오른 다리를 오른 팔꿈치 위에 올린 뒤 왼팔과 오른팔을 차례로 연결하면서 오른 종아리를 잡아야 하기 때문에, 처음에는 어느 팔을 어디로 넣어야 하는지부터 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 양팔이 제대로 연결되면 오른 다리와 상체가 하나의 구조처럼 고정되면서 왼 다리를 움직일 수 있는 여유가 생깁니다.

특히 오른팔을 다리 사이 공간으로 충분히 깊게 넣는 과정이 중요합니다. 이때 오른 뒷겨드랑이가 폴에 밀착되면서 몸의 중심점이 만들어지기 때문에, 단순히 오른손으로 종아리를 잡았는지만 보는 것이 아니라 겨드랑이 컨택까지 함께 확인해야 합니다.

왼 엘보 역시 폴에 안정적으로 연결되어야 합니다. 양쪽 상체 컨택이 제대로 만들어진 상태에서 오른 다리를 깊게 잡아야 마지막 왼 다리를 펼 때 자세가 덜 흔들립니다.

겨드랑이가 특히 아픈 동작이라는 설명을 들었지만, 실제로는 가슴과 위팔 쪽의 압박이 더 크게 느껴졌습니다. 같은 동작이라도 체형이나 폴이 닿는 위치에 따라 압박을 느끼는 부위에는 차이가 있을 수 있기 때문에, 특정 부위가 반드시 아파야 제대로 된 자세라고 생각할 필요는 없습니다.

왼 다리 스플릿을 만들 때는 각도를 욕심내기보다 발끝을 천장으로 길게 뽑는 방향을 먼저 찾는 것이 좋습니다. 방향이 정확해지면 왼 다리가 자연스럽게 폴과 수직에 가까워지고 전체적인 스플릿 라인도 더 깔끔하게 정리됩니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 오른 허벅지 앞쪽이 오른 팔꿈치 위에 안정적으로 얹혀 있는지 확인합니다.
• 오른 무릎을 길게 편 상태를 유지합니다.
• 왼손으로 오른 종아리 안쪽을 안정적으로 잡고 있는지 확인합니다.
• 왼 엘보 안쪽이 폴에 정확하게 컨택되어 있는지 확인합니다.
• 오른팔을 다리 사이 공간으로 충분히 깊게 넣었는지 확인합니다.
• 오른손으로 오른 종아리 안쪽을 단단하게 잡은 상태를 유지합니다.
• 오른 뒷겨드랑이가 폴에 안정적으로 밀착되어 있는지 확인합니다.
• 오른팔로 오른 다리를 깊게 잡은 상태를 유지합니다.
• 왼 다리를 펴기 전 상체의 두 컨택이 안정적인지 확인합니다.
• 왼 발끝을 천장 방향으로 보내는 흐름이 자연스럽게 이어지는지 확인합니다.
• 왼 무릎을 길게 편 상태를 유지합니다.
• 양 발끝 포인을 유지합니다.

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브라스에서 겨드랑이 컨택이나 몸의 위치가 아직 불안하다면, 먼저 기본 브라스를 충분히 안정시키는 것이 좋습니다.
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