🙃 브라스(Brass)

브라스(Brass)는 폴 위에서 다리를 교차해 고정한 뒤, 몸을 거꾸로 기울이며 완성하는 전문 2급 레벨의 동작입니다. 다리 훅과 오금 컨택을 이용해 하체를 단단히 잠그고, 이후 겨드랑이와 양손 그립을 사용해 상체를 안정적으로 지지하는 것이 중요합니다.

브라스는 단순히 거꾸로 내려가는 동작이 아니라, 무릎 오금의 잠금, 골반의 방향, 상체의 열림이 함께 맞아야 안정적으로 완성됩니다. 특히 몸이 뒤집힌 상태에서 그립을 바꾸고 상체를 열어야 하기 때문에, 기본 클라임과 다리 훅의 안정성이 충분히 필요합니다.

 

선행 동작 (Pre-requisite)

• 투클라임(Two Climb)

그립(Grip)

• 브라스 그립(Brass Grip)
  - 왼손 : 팔꿈치를 쭉 편 상태로 건그립(Gun Grip)
  - 오른손 : 오른 겨드랑이를 폴에 끼우고, 오른 어깨 ~ 팔꿈치가 폴과 수직인 상태에서 건그립(Gun Grip)

컨택 부위(Contact Points)

• 양손, 양 무릎 오금, 왼쪽 발등, 오른쪽 겨드랑이

동작 설명(Step by Step)

1. 왼손은 높게 정그립으로 폴을 잡고, 오른손은 이지 구스넥 그립으로 폴을 잡습니다.
2. 오른손으로 폴 미는 힘을 주며 두 다리를 앞으로 뻥 차서 양 무릎 안쪽으로 폴을 조여줍니다.
3. 왼 골반을 높게 올리며 오른 오금을 접고, 그 위에 왼 오금을 걸어 다리를 교차해 단단히 잠급니다.
   (뒷벅지가 잘 안 걸리면 살짝 왼쪽으로 들썩여 제대로 컨택해줍니다.)
4. 엉덩이를 왼쪽으로 앉듯이 내려가며 상체부터 기울여 바닥으로 내려갑니다.
5. 내려가는 동안 왼 다리를 위로 뻗고 발목을 플렉스한 뒤, 왼쪽 발등을 폴에 걸어 완전히 거꾸로 뒤집힌 브라스 형태를 완성합니다.
6. 오른손으로 폴을 잡아 당겨 오른 겨드랑이를 폴에 끼운 뒤, 오른손은 엄지와 검지 아래쪽이 아래를 향하도록 건그립으로 폴을 잡습니다.
   (이때 오른 어깨~팔꿈치와 폴이 90도가 되도록 만들어줍니다.)
7. 몸을 돌리며 왼팔을 아래쪽으로 멀리 뻗고, 팔꿈치를 편 상태에서 건그립으로 폴을 잡습니다.
8. 이때 가슴은 열고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
9. 프린세스(Princess)처럼 골반을 앞으로 내밀고 상체를 열어줍니다. 
10. 양손을 앞쪽으로 모아 라인을 보여줍니다.
    (이때 측굴을 사용하고, 시선은 오른쪽을 바라봅니다.)
11. 착지할 때는 접힌 오른 다리를 그대로 배꼽 쪽으로 가져오며 천천히 내려옵니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 브라스의 핵심은 다리 교차를 이용해 하체를 먼저 단단히 잠근 뒤, 상체를 천천히 기울여 안정적으로 거꾸로 내려가는 것입니다.
• 오른 오금과 왼 오금이 느슨하게 걸리면 몸이 흔들리거나 아래로 빠질 수 있기 때문에, 다리 교차를 처음부터 단단하게 잠그는 것이 중요합니다.
• 왼쪽 발등은 보조 컨택으로 사용할 수 있지만, 왼발에만 의존하기보다 오른 오금으로 폴을 조이는 힘을 함께 사용해야 합니다.
• 오른 겨드랑이 컨택은 상체를 지지하는 보조 역할을 합니다. 겨드랑이에만 과하게 기대기보다, 양손 그립과 다리 훅의 힘을 함께 사용해야 안정적입니다.
• 골반을 앞으로 내밀며 상체를 열어야 브라스 특유의 라인이 살아나고, 몸이 폴 안쪽으로 무너지지 않습니다.

디테일(Details)

• 무릎 오금 훅이 단단히 잠겨야 몸이 안정적으로 고정됩니다.
• 겨드랑이는 보조용으로 사용하고, 과하게 의존하지 않도록 주의합니다.
• 착지할 때 오른손은 손바닥이 얼굴을 마주하도록 건그립을 잡습니다.
• 왼손은 손바닥이 폴 기준 왼쪽을 바라보도록 건그립을 잡습니다.
• 왼 정강이는 폴을 앞으로 당기고, 오른 오금은 폴을 뒤로 밀어주는 힘을 사용합니다.
• 가슴을 열고 골반을 앞으로 내밀어야 상체 라인이 답답해 보이지 않습니다.
• 시선은 바닥을 향하다가, 모양을 보여줄 때는 오른쪽을 바라보며 라인을 정리합니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 다리 교차가 느슨하면 몸이 흔들리고 버티기 어려워집니다.
• 오금 훅이 충분히 잠기지 않은 상태에서 상체를 먼저 내리면 불안정해질 수 있습니다.
• 왼 발등 컨택에만 의존하면 오른 오금의 조이는 힘이 약해질 수 있습니다.
• 겨드랑이에 과하게 기대면 어깨와 팔에 부담이 커질 수 있습니다.
• 골반이 뒤로 빠지면 상체가 닫히고, 브라스 라인이 답답해 보일 수 있습니다.
• 내려올 때 무릎 잠금이 풀리면 착지가 불안정해질 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 힘이 생기면 왼발을 플렉스하지 않고 포인 상태를 유지하며, 왼 정강이로 컨택하는 방식에 도전해봅니다.
• 브라스 자세가 안정되면 거꾸로 프린세스(Reverse Princess) 변형 동작으로 연결해볼 수 있습니다.

 

TIP 💡

• 다리 교차가 느슨하면 버티기 어려우므로 처음부터 단단히 잠그는 것이 중요합니다.
• 내려올 때는 무릎 잠금이 풀리지 않도록 천천히 진행합니다.
• 골반을 앞으로 내밀며 상체를 열면 동작이 더 안정적으로 보입니다.
• 왼발에 과하게 의존하기보다, 오른 오금으로 폴을 조이는 힘에 더 신경 씁니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

브라스는 전문 2급 과정에서 기본기처럼 다뤄질 수 있는 동작입니다.
겉으로 보기에는 거꾸로 내려가서 모양을 만드는 동작처럼 보이지만, 실제로는 하체를 먼저 단단히 잠그고 그 상태를 유지한 채 상체를 열어야 하기 때문에 생각보다 많은 컨트롤이 필요합니다.

처음 연습할 때는 몸이 거꾸로 뒤집히는 과정 자체가 무섭고 정신없게 느껴질 수 있습니다. 특히 다리를 교차해 잠근 상태에서 상체를 아래로 기울이고, 다시 손 위치를 바꾸는 과정이 낯설 수 있습니다.

브라스는 흔히 거꾸로 프린세스(Reverse Princess)처럼 느껴질 수 있지만, 프린세스 동작 자체가 익숙하지 않은 상태라면 골반을 앞으로 내밀고 상체를 여는 감각이 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그래서 한 번에 모양을 완성하려고 하기보다, 오금 훅이 제대로 잠겼는지, 오른 겨드랑이 컨택이 안정적인지, 골반이 앞으로 열리고 있는지를 하나씩 확인하며 연습하는 것이 좋습니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 오른 오금과 왼 오금이 단단히 교차되어 있는지 확인합니다.
• 다리 교차가 느슨해지지 않도록 처음부터 하체를 단단히 잠급니다.
• 왼 발등에만 기대지 않고, 오른 오금으로 폴을 조이는 힘을 유지합니다.
• 오른 겨드랑이에 과하게 기대지 않고, 양손 그립과 다리 훅을 함께 사용합니다.
• 골반을 앞으로 내밀며 상체를 열어줍니다.
• 내려올 때 무릎 잠금이 풀리지 않도록 천천히 착지합니다.

함께 연습하면 좋은 동작

• ⬅️ 이전 단계 복습
  브라스를 하려면 안정적인 베이스가 필수입니다. 클라임 동작이 아직 불안하다면?
  👉 클라임(Climb) 완벽 가이드 보러가기
• 🚀 다음 단계 도전
  브라스에 익숙해졌다면, 이제 더 강한 컨택과 유연한 라인이 필요한 브라스 몽키(Brass Monkey)에 도전해볼 차례입니다.
  👉 브라스 몽키(Brass Monkey) 가이드 보러가기