🙃 자네이로(Janeiro)

자네이로(Janerio)는 브라스(Brass)를 기반으로, 오른손 건그립과 오른 뒷겨드랑이·등 컨택을 이용해 상체를 뒤로 넘긴 뒤 라인을 만드는 전문 1급 레벨의 동작입니다.
오른 다리를 오른팔 위에 얹어 지지점을 만든 상태에서, 엉덩이를 오른쪽으로 빼고 양다리를 왼쪽 뒤로 넘기며 등을 폴에 밀착시키는 것이 특징입니다.

이 동작은 단순히 몸을 뒤로 젖히는 후굴 동작이 아닙니다. 브라스에서 오른 겨드랑이 조이기와 오른팔의 각도를 먼저 안정적으로 만든 뒤, 왼손의 미는 힘과 상체를 들어 올리는 힘이 함께 맞아야 몸이 자연스럽게 뒤로 넘어갑니다. 특히 오른팔 위에 오른 다리를 얹는 구조와 오른 뒷겨드랑이·등 컨택이 흔들리면 진입 과정에서 중심이 쉽게 무너질 수 있습니다.

자네이로는 완성 자세보다도 진입 과정이 더 어렵게 느껴지는 경우가 많은 동작입니다. 몸이 뒤쪽으로 널리는 듯한 방향 감각, 오른 옆구리를 강하게 접어주는 느낌, 그리고 등을 폴에 끝까지 붙이는 과정이 모두 필요하기 때문에, 구조를 이해하고 한 단계씩 연결하는 연습이 중요합니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 브라스(Brass)

그립(Grip)

• 오른손 : 건그립(Gun Grip)

컨택 부위(Contact Points)

• 오른손, 오른 뒷겨드랑이, 등

동작 설명(Step by Step)

1. 배치기 하듯 최대한 배를 앞으로 내밀며, 오른 다리를 구부려 오른 허벅지 앞쪽을 오른 팔꿈치에 얹어줍니다.
2. 오른 다리를 쭉 폅니다.
3. 엉덩이를 오른쪽으로 빼며, 왼손으로는 폴을 미는 힘을 줍니다.
4. 양다리가 왼쪽 뒤로 넘어가는 동시에 상체를 위로 끌어올립니다.
5. 왼손으로 폴 위쪽을 잡고 몸을 더 뒤로 밀어 등을 완전히 폴에 붙여줍니다.
6. 왼 무릎을 구부립니다.
7. 자세가 안정되면 왼손을 놓고, 왼팔을 엉덩이 방향으로 길게 뻗어 최종 자세를 완성합니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 자네이로의 핵심은 브라스에서 만든 상체 고정력을 유지한 상태로, 오른팔 위에 오른 다리를 안정적으로 얹고 몸을 뒤로 넘기는 것입니다.
• 오른손 건그립은 단순히 폴을 잡는 역할이 아니라, 상체를 지지하고 방향을 제어하는 중심점 역할을 합니다. 이때 오른 겨드랑이를 충분히 조여 폴과 위팔이 안정적인 구조를 만들어야 오른 다리를 팔 위에 안전하게 얹을 수 있습니다.
• 오른 다리를 얹는 위치도 중요합니다. 오른 허벅지 앞쪽이 오른 팔꿈치 부근에 안정적으로 얹혀야 이후 몸을 넘길 때 다리가 빠지지 않고 지지점 역할을 해줍니다.
• 엉덩이를 오른쪽으로 빼는 움직임은 하체를 왼쪽 뒤로 넘기기 위한 준비 동작입니다. 이 과정에서 왼손으로 폴을 밀어내는 힘이 약하면 몸이 아래로 무너지기 쉽고, 반대로 상체를 위로 끌어올리는 힘이 부족하면 뒤로 넘어가는 흐름이 끊길 수 있습니다.
• 몸이 뒤로 넘어간 뒤에는 등을 폴에 완전히 붙여야 자네이로 특유의 곡선이 살아납니다. 단순히 허리만 꺾는 것이 아니라, 오른 뒷겨드랑이부터 등까지 폴에 밀착시키는 감각이 중요합니다.
• 완성 자세에서 왼 무릎을 접을 때는 단순히 무릎만 접는 것이 아니라, 엉덩이의 힘으로 왼 다리를 뒤통수 방향으로 보내는 느낌을 사용해야 라인이 더 길고 선명하게 정리됩니다.

디테일(Details)

• 몸이 뒤로 넘어간 뒤에는 등을 끝까지 폴에 붙여줍니다.
• 왼 무릎은 엉덩이 힘으로 계속해서 뒤통수 쪽으로 보낸다는 느낌으로 접어야 라인이 살아납니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

오른팔과 폴의 각도가 무너지면 오른 허벅지를 안정적으로 얹기 어려울 수 있습니다.

• 오른 다리를 얹은 뒤 무릎이 굽거나 힘이 풀리면 지지 구조가 흔들릴 수 있습니다.
• 엉덩이를 오른쪽으로 충분히 빼지 않으면 양다리가 왼쪽 뒤로 자연스럽게 넘어가지 않을 수 있습니다.
• 왼손으로 폴을 미는 힘이 부족하면 상체가 아래로 처지며 진입 흐름이 끊길 수 있습니다.
• 몸을 넘길 때 상체를 함께 들어 올리지 않으면 뒤로만 무너지고 등이 폴에 잘 붙지 않을 수 있습니다.
• 등을 폴에 끝까지 붙이지 못하면 자네이로 특유의 곡선이 작아지고 자세가 덜 정돈되어 보일 수 있습니다.
• 왼 무릎을 접을 때 엉덩이 힘 없이 단순히 다리만 접으면 라인이 짧아 보일 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 왼 무릎을 뒤통수 방향으로 더 길게 보내며 다리 라인을 정리해봅니다.
• 자네이로 자세가 안정되면 왼 다리도 쭉 펴는 변형 동작에 도전해볼 수 있습니다.

 

TIP 💡

• 브라스에서 오른 겨드랑이를 조이고, 폴과 위팔의 각도가 90도에 가까운 테이블 모양이 가능한지 먼저 확인하면 좋습니다.
• 오른손으로 오른 옆구리를 받치듯 버티며 왼쪽으로 넘어가는 구조이기 때문에, 등 힘과 방향 감각이 함께 필요합니다.
• 사람이 뒤쪽으로 널린다는 느낌이 들 수 있는데, 이 감각이 오히려 자연스러운 흐름에 가깝습니다.
• 오른 옆구리를 최대한 접어주는 느낌을 사용하면 몸을 넘기기 수월합니다.
• 완성 자세보다 진입 과정이 더 어려울 수 있으므로, 한 번에 끝까지 가기보다 구조를 나누어 익히는 것이 좋습니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

자네이로는 완성 자세를 보면 아주 화려해 보이지만, 실제로는 브라스에서 만들어지는 기본 구조가 얼마나 안정적인지가 성공 여부를 크게 좌우하는 동작입니다. 특히 오른 겨드랑이를 조이는 힘과 오른팔 위에 다리를 얹는 구조가 흔들리면 뒤로 넘어가는 과정 자체가 어려워질 수 있습니다.

처음 연습할 때는 오른 팔꿈치가 빠진 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 팔이 빠진 것이 아니라 골반 쪽으로 더 깊게 걸린 상태일 수 있습니다. 따라서 불안하다고 해서 바로 힘을 빼기보다, 현재 컨택이 어디에서 만들어지고 있는지 차분히 확인하는 과정이 중요합니다.

또한 이 동작은 뒤로 넘어가는 방향이 익숙하지 않아 진입 과정에서 특히 버겁게 느껴질 수 있습니다. 몸은 뒤로 가는데 상체는 위로 끌어올려야 하고, 동시에 왼손으로는 폴을 밀어야 하기 때문에 여러 힘의 방향을 한 번에 맞춰야 합니다. 그래서 한 끗 차이로 자꾸 실패하는 느낌이 들 수 있지만, 구조를 이해하고 나면 조금씩 감이 잡히는 동작이기도 합니다.

오른손 건그립의 높이도 중요한 요소입니다. 너무 낮거나 높으면 폴과 위팔의 각도를 안정적으로 만들기 어렵기 때문에, 본인 기준으로 테이블 모양이 가장 잘 나오는 높이를 찾는 것이 좋습니다. 개인적으로는 눈높이 정도에서 잡았을 때 구조가 더 잘 만들어졌습니다.

자네이로는 단순히 유연성만 필요한 동작이 아니라, 등 힘과 옆구리 수축, 상체를 들어 올리는 힘이 함께 필요합니다. 완성 자세를 오래 버티는 것보다, 진입 과정에서 오른 다리가 팔 위에 안정적으로 얹히는지, 몸을 넘긴 뒤 등이 폴에 충분히 붙는지를 먼저 점검하는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 브라스에서 오른 겨드랑이 조임을 안정적으로 유지합니다.
• 오른손 건그립의 높이가 테이블 구조를 만들기 적절한지 확인합니다.
• 오른 허벅지 앞쪽이 오른 팔꿈치 위에 안정적으로 얹혀 있는지 확인합니다.
• 오른 다리를 쭉 편 상태를 유지합니다.
• 엉덩이를 오른쪽으로 빼는 흐름이 자연스럽게 이어지는지 확인합니다.
• 왼손으로 폴을 강하게 미는 힘을 유지합니다.
• 양다리가 왼쪽 뒤로 넘어갈 때 상체를 함께 위로 끌어올립니다.
• 오른 뒷겨드랑이와 등이 폴에 밀착되어 있는지 확인합니다.
• 왼 무릎을 엉덩이 힘으로 뒤통수 방향으로 보내는 흐름이 자연스럽게 이어지는지 확인합니다.
• 왼손을 놓기 전 전체 균형이 안정적인지 확인합니다.

함께 연습하면 좋은 동작

• ⬅️ 이전 단계 복습
  브라스에서 오른 겨드랑이 조임이나 상체 고정이 아직 불안하다면, 먼저 브라스 자세를 충분히 복습하는 것이 좋습니다.
  👉 브라스(Brass) 완벽 가이드 보러가기
• 🚀 다음 단계 도전
  자네이로 자세가 안정되고 왼손을 놓은 상태에서도 라인을 유지할 수 있다면, 왼 다리까지 길게 펴는 자네이로 변형 동작에 도전해볼 수 있습니다.
  👉 자네이로 변형(Janerio Variation) 가이드 보러가기