🙃 브라스 몽키(Brass Monkey)

브라스 몽키(Brass Monkey)는 브라스(Brass)를 기반으로, 오른 오금과 오른 겨드랑이 컨택을 유지한 상태에서 양 발목을 X자로 교차해 하체를 잠그고 천천히 몸을 낮춰 완성하는 전문 2급 레벨의 동작입니다.

기본 브라스에서는 다리를 이용해 몸을 고정한 상태로 자세를 유지하지만, 브라스 몽키에서는 내려가는 과정에서 왼 발목으로 오른 발목을 눌러 X자 형태를 만들고 양 무릎을 바깥쪽으로 벌려 새로운 하체 구조를 만듭니다. 이후 양손을 놓고 뒤쪽으로 길게 뻗어 완성 자세를 보여주는 것이 특징입니다.

이 동작에서 중요한 것은 발목을 단순히 교차하는 것이 아니라, 양 무릎을 충분히 벌린 상태에서 왼 발목으로 오른 발목을 눌러 하체를 잠그는 것입니다. 무릎을 벌리는 동작이 오히려 발목의 교차를 단단하게 만들어주기 때문에, 다리를 모아 버티기보다 무릎을 열어 안정적인 X자 구조를 만드는 것이 중요합니다.

완성 자세에서는 오른 오금과 오른 겨드랑이의 기본 브라스 컨택을 유지하면서 고개와 상체를 들어 올리고, 양팔을 펭귄처럼 몸 뒤쪽으로 길게 뻗어 라인을 정리합니다. 브라스에서 멈춘 뒤 다시 자세를 만드는 것보다 내려오는 흐름 속에서 바로 브라스 몽키로 연결하면 더욱 자연스럽고 매끄러운 동작을 만들 수 있습니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 브라스(Brass)

컨택 부위(Contact Points)

• 오른 오금, 오른 겨드랑이

동작 설명(Step by Step)

1. 브라스에서 내려갈 때 왼 발목으로 오른 발목을 눌러 X자 형태로 잠가줍니다.
2. 무릎을 벌리며 천천히 내려옵니다.
3. 양손을 펭귄처럼 뒤로 쭉 뻗어 모양을 보여주며 동작을 완성합니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 브라스 몽키의 핵심은 브라스의 기본 컨택을 유지하면서 양 발목을 X자로 교차하고 무릎을 벌려 하체를 추가로 잠그는 것입니다.
• 왼 발목은 오른 발목 위에서 단순히 겹쳐지는 것이 아니라 아래쪽의 오른 발목을 눌러주는 힘을 사용합니다. 이 교차 구조가 안정되어야 몸을 낮추는 동안 하체가 쉽게 풀리지 않습니다.
• 이때 무릎을 모으려고 하기보다 바깥쪽으로 충분히 벌리는 것이 중요합니다. 양 무릎을 벌리면서 발목의 X자 교차를 유지하면 하체 구조가 오히려 더 단단하게 느껴질 수 있습니다.
• 하지만 발목 교차만으로 버티는 것은 아닙니다. 브라스에서 만들어진 오른 오금과 오른 겨드랑이 컨택이 계속 유지되어야 하며, 그 상태에서 발목을 추가로 잠가 몸을 천천히 낮추는 것이 중요합니다.
• 완성 자세에서는 상체 라인도 함께 정리합니다. 몸을 내려온 뒤 고개와 가슴이 아래로 떨어져 있으면 전체적인 자세가 처져 보일 수 있으므로, 고개를 들고 상체를 엉덩이 방향으로 세운다는 느낌을 사용합니다.

디테일(Details)

• 왼 발목은 오른 발목 위쪽에서 눌러 X자 형태를 단단하게 만듭니다.
• 양 무릎은 몸을 낮추는 동안에도 계속 바깥쪽으로 벌립니다.
• 발목을 교차한 상태에서 무릎을 충분히 벌려 하체 고정을 강화합니다.
• 오른 오금 컨택이 풀리지 않도록 조이는 힘을 유지합니다.
• 오른 겨드랑이 컨택을 유지해 상체가 폴에서 멀어지지 않도록 합니다.
• 몸은 한 번에 떨어뜨리지 않고 하체 고정을 확인하면서 천천히 내려옵니다.
• 양손을 놓은 뒤에는 양팔을 몸 뒤쪽으로 길게 뻗습니다.
• 고개를 들어 상체를 엉덩이 방향으로 일으켜 세웁니다.
• 양 발끝은 끝까지 포인을 유지해 하체 라인을 정리합니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 브라스의 오른 오금과 오른 겨드랑이 컨택이 불안한 상태에서 브라스 몽키로 전환하면 내려오는 과정에서 중심이 흔들릴 수 있습니다.
• 양 발목을 얕게 교차하면 X자 구조가 쉽게 풀릴 수 있습니다.
• 발목만 교차하고 왼 발목으로 오른 발목을 눌러주지 않으면 하체 고정이 약해질 수 있습니다.
• 양 무릎을 모은 상태로 버티려고 하면 발목의 교차 구조를 충분히 활용하기 어려울 수 있습니다.
• 몸을 급하게 아래로 내리면 발목과 오금의 위치가 바뀌면서 컨택이 풀릴 수 있습니다.
• 하체 고정이 안정되기 전에 양손을 놓으면 오른 오금과 겨드랑이에 체중이 갑자기 집중될 수 있습니다.
• 완성 자세에서 고개와 상체를 아래로 떨어뜨리면 전체적인 라인이 처져 보일 수 있습니다.
• 양 무릎을 벌리는 데 집중하다 발끝 포인이 풀리면 완성 자세의 하체 라인이 흐트러질 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 처음에는 브라스 자세를 완성한 뒤 발목 위치를 천천히 확인하면서 브라스 몽키로 전환해봅니다.
• 양 무릎을 벌리고 발목을 X자로 잠그는 구조가 익숙해지면 몸을 내려오는 속도를 조금씩 자연스럽게 연결해봅니다.
• 기본 동작이 안정되면 브라스에서 완성 자세를 따로 보여준 뒤 전환하는 것이 아니라, 브라스로 내려가는 과정에서 곧바로 양 발목을 X자로 교차해 브라스 몽키까지 한 번에 연결해봅니다.
• 양손을 놓은 뒤 고개와 상체까지 자연스럽게 들어 올려 처음부터 끝까지 끊기지 않는 라인을 만들어봅니다.

 

TIP 💡

• 브라스 몽키에서는 무릎을 확실하게 벌리면서 왼 발목으로 오른 발목을 눌러주는 것이 오히려 하체를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 양 발목을 단순히 교차하는 것보다 X자 형태가 풀리지 않도록 서로 눌러주는 힘을 유지합니다.
• 몸을 내려가는 동안에도 오른 오금과 오른 겨드랑이의 브라스 컨택을 계속 유지합니다.
• 처음에는 천천히 내려가며 발목의 교차가 어느 위치에서 가장 안정적으로 느껴지는지 확인합니다.
• 하체 고정이 충분히 만들어진 뒤 양손을 놓고 포즈를 완성합니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

브라스 몽키는 기본 브라스만으로도 아직 긴장감이 컸던 시기에 배운 동작입니다.

개인적으로 브라스는 당시에도 여전히 무섭게 느껴지는 동작이었습니다. 그런 상태에서 한 단계 더 나아가 발목을 X자로 교차하고 양손까지 놓아야 하는 브라스 몽키는 훨씬 어렵게 느껴졌습니다.

수업에서 브라스로 내려오는 형태를 비교해보면, 왼 발등을 이용하는 기본 브라스 형태와 양 무릎을 벌리면서 발목을 X자로 교차하는 브라스 몽키 형태를 각각 연습할 수 있었습니다. 개인적으로 완성된 모습을 비교했을 때는 양 무릎이 열리고 발목이 교차되는 브라스 몽키의 하체 라인이 더 눈에 들어왔습니다.

처음에는 발목을 교차하면 오히려 다리가 더 불안할 것 같았지만, 실제로는 무릎을 충분히 벌린 상태에서 왼 발목으로 오른 발목을 눌러주니 하체가 더 단단하게 잠기는 느낌을 받을 수 있었습니다.

다만 브라스 자체가 아직 편안하지 않은 상태에서는 이 추가적인 전환까지 자연스럽게 연결하는 것이 쉽지 않았습니다. 브라스의 오른 오금과 겨드랑이 컨택을 신경 쓰면서 동시에 발목을 교차하고, 무릎을 벌리고, 몸을 내려야 했기 때문입니다.

따라서 처음에는 브라스를 안정적으로 만든 뒤 발목 교차를 차분하게 추가하는 방식으로 연습하고, 이후 익숙해지면 브라스를 따로 완성하지 않고 내려오는 과정에서 바로 브라스 몽키 구조를 만드는 것이 좋습니다.

완성 자세에서는 하체만 잠갔다고 끝나는 것이 아니라 고개와 상체를 다시 들어 올리고 양팔까지 뒤로 길게 뻗어야 전체적인 라인이 살아납니다. 결국 브라스 몽키는 브라스의 안정성을 바탕으로 하체 전환과 상체 디테일까지 함께 연결해야 완성도가 높아지는 동작이었습니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 브라스의 오른 오금 컨택을 안정적으로 유지합니다.
• 오른 겨드랑이 컨택을 유지합니다.
• 왼 발목이 오른 발목 위쪽에 정확하게 교차되어 있는지 확인합니다.
• 왼 발목으로 오른 발목을 눌러주는 힘을 유지합니다.
• 양 발목이 X자 형태로 안정적으로 잠겨 있는지 확인합니다.
• 양 무릎을 바깥쪽으로 벌린 상태를 유지합니다.
• 몸을 낮추는 동안 발목의 교차가 풀리지 않는지 확인합니다.
• 몸을 급하게 떨어뜨리지 않고 하강 속도를 유지합니다.
• 양손을 놓기 전 하체와 상체 컨택이 충분히 안정적인지 확인합니다.
• 양팔을 몸 뒤쪽으로 길게 뻗은 상태를 유지합니다.
• 고개를 충분히 들어 올렸는지 확인합니다.
• 상체를 엉덩이 방향으로 일으켜 세운 상태를 유지합니다.
• 양 발끝 포인을 유지합니다.

⬅️ 이전 단계 복습
브라스에서 기본적인 컨택이나 내려오는 과정이 아직 불안하다면 브라스 몽키로 넘어가기 전에 브라스 자세를 충분히 안정시키는 것이 좋습니다.
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