🙃 블랙버드 스플릿(Black Bird Split)

블랙버드 스플릿(Black Bird Split)은 브라스(Brass)를 기반으로, 오른 오금과 왼 발등 컨택을 유지하면서 가슴을 크게 열고 양다리를 길게 뻗어 스플릿 라인을 만드는 전문 2급 레벨의 동작입니다.

브라스에서 오른손으로 상체를 지지한 뒤 왼손을 아래쪽 폴에 멀리 잡아 몸통을 열고, 양 무릎 사이에 공간을 만들어 왼 발등을 폴에 연결하는 방식으로 진행합니다. 이후 오른 무릎을 먼저 펴 이지 버전을 만든 뒤, 왼 발등으로 폴을 누르며 아래로 밀어내면서 왼 무릎까지 펴면 완전한 스플릿 라인이 만들어집니다.

이 동작에서 중요한 것은 처음부터 다리를 최대한 벌리는 것이 아니라 가슴과 어깨를 충분히 열어 상체의 방향을 먼저 만드는 것입니다. 블랙버드 스플릿은 후굴이 크게 사용되는 만큼 상체 정렬이 만들어지지 않은 상태에서 다리부터 무리하게 확장하면 허리나 어깨에 부담이 커질 수 있습니다.

브라스에서 연결하는 방법 외에도 지니(Genie)에서 진입할 수 있습니다. 지니에서 연결하면 더욱 길고 열린 라인을 만들 수 있지만, 진입 과정에서 필요한 힘과 컨트롤도 커지기 때문에 기본 브라스 버전을 먼저 안정적으로 익히는 것이 좋습니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 브라스(Brass)

그립(Grip)

• 양손 : 정그립(Open Grip)

컨택 부위(Contact Points)

• 양손, 왼 발등, 오른 오금

동작 설명(Step by Step)

1. 브라스 상태에서 오른손으로 오른 무릎 위쪽의 폴을 잡습니다.
2. 시선은 왼쪽을 바라보고, 가슴을 열면서 왼손으로 아래쪽의 먼 폴을 건그립으로 잡습니다.
3. 양 무릎을 벌려 공간을 만든 뒤, 왼 무릎을 왼손 아래로 내려오게 하며 왼 발등을 폴에 걸어줍니다.
4. 오른 무릎을 쭉 폅니다. → 여기까지 이지 버전
5. 왼 발등을 폴 타고 쭉 아래로 내려보내 무릎을 펴 완전한 스플릿 라인을 만듭니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 블랙버드 스플릿의 핵심은 다리를 펴기 전에 상체의 후굴 방향을 충분히 만드는 것입니다.
• 브라스에서 오른 오금으로 하체를 고정하고 오른손으로 몸을 지지한 뒤, 왼손을 아래쪽 폴에 멀리 잡아 밀어주면 가슴과 어깨를 왼쪽으로 열 수 있는 공간이 만들어집니다. 이 상체 정렬이 먼저 만들어져야 이후 양다리를 확장해도 몸통이 접히지 않습니다.
• 왼 발등은 단순히 폴에 걸쳐두는 것이 아니라 스플릿을 확장하는 동안 폴을 누르면서 아래쪽으로 이동하는 역할을 합니다. 왼 발등 컨택을 유지한 채 무릎을 천천히 펴야 하체가 갑자기 풀리지 않고 라인을 길게 만들 수 있습니다.
• 오른 다리는 왼 다리보다 먼저 펴 이지 버전을 만듭니다. 이 단계에서 상체와 하체의 지지가 충분히 안정적인지 확인한 뒤 왼 다리를 확장하면 한 번에 완전한 스플릿을 만들려고 하는 것보다 안정적으로 진행할 수 있습니다.
• 가슴은 가능한 한 왼쪽 방향으로 열어줍니다. 다리의 스플릿 각도가 넓더라도 가슴이 닫혀 있으면 블랙버드 스플릿 특유의 후굴 라인이 충분히 살아나지 않습니다.

디테일(Details)

• 왼손은 몸 가까이에 잡기보다 아래쪽의 폴을 충분히 멀리 잡아 상체를 열 수 있는 공간을 만듭니다.
• 처음에는 왼손을 건그립으로 잡아 폴을 밀어주는 힘을 사용하고, 자세가 안정되면 정그립으로 변경할 수 있습니다.
• 양 무릎을 먼저 벌려 왼 다리가 아래로 이동할 공간을 확보합니다.
• 왼 발등이 폴에 안정적으로 걸린 뒤 오른 무릎부터 펴 이지 버전을 만듭니다.
• 왼 다리를 펼 때는 발등 컨택을 갑자기 풀지 않고 폴을 따라 아래쪽으로 길게 이동합니다.
• 가슴은 최대한 왼쪽 방향으로 보내며 어깨와 함께 열어 후굴 라인을 강조합니다.
• 양 무릎이 모두 펴진 뒤에는 발끝 포인을 유지해 스플릿 라인을 정리합니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 상체를 충분히 열기 전에 다리부터 펴면 허리나 어깨에 부담이 집중될 수 있습니다.
• 왼손을 너무 가까이 잡으면 가슴과 어깨를 왼쪽으로 충분히 열 공간이 부족해질 수 있습니다.
• 양 무릎 사이에 공간을 만들지 않고 왼 다리를 바로 내리려고 하면 왼 발등을 폴에 연결하기 어려울 수 있습니다.
• 왼 발등이 안정적으로 걸리기 전에 오른 다리부터 크게 움직이면 하체 컨택이 흔들릴 수 있습니다.
• 이지 버전이 안정되지 않았는데 왼 무릎까지 한 번에 펴면 스플릿으로 전환하는 과정에서 중심을 잃을 수 있습니다.
• 왼 발등을 폴에서 떼어낸 상태로 다리를 내리면 하체 고정이 약해질 수 있습니다.
• 다리 각도에만 집중하면 가슴이 닫히면서 블랙버드 스플릿의 후굴 라인이 작아질 수 있습니다.
• 후굴을 만들기 위해 허리만 과하게 꺾으면 허리에 부담이 집중될 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 이지 버전이 익숙해지면 왼 발등으로 폴을 누르며 아래로 이동하고, 왼 무릎까지 펴 완전한 스플릿 라인으로 확장해봅니다.
• 양다리를 펼친 상태에서도 가슴을 더 왼쪽 방향으로 열어 후굴 라인을 크게 만들어봅니다.
• 브라스에서의 진입이 안정되면 지니(Genie)에서 블랙버드 스플릿으로 연결하는 방법에도 도전해볼 수 있습니다. 지니 연결은 라인을 더욱 크게 만들 수 있지만 필요한 힘과 컨트롤도 높아집니다.

 

TIP 💡

• 블랙버드 스플릿에서는 후굴 사용이 중요하므로 다리보다 가슴과 어깨를 먼저 열어줍니다.
• 왼손은 처음에는 건그립으로 폴을 밀어 상체를 지지하고, 자세가 안정되면 정그립으로 바꾸어도 됩니다.
• 처음부터 완전한 스플릿을 만들려고 하지 않고 오른 무릎만 먼저 펴 이지 버전에서 자세를 확인합니다.
• 왼 발등은 폴에서 떼지 않고 폴을 누르면서 아래로 미끄러뜨린다는 느낌으로 이동합니다.
• 후굴 범위를 무리하게 확장하지 않고 가슴과 어깨가 열리는 범위 안에서 다리를 천천히 펴줍니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

블랙버드 스플릿은 스플릿 동작이지만 실제로 연습해보면 다리의 유연성만큼이나 후굴과 상체 정렬이 중요하게 느껴지는 동작입니다. 다리를 얼마나 크게 벌리는지보다 가슴과 어깨를 먼저 열어주는 것이 전체적인 라인을 결정합니다.

브라스에서 연결하는 방법과 지니에서 연결하는 방법을 모두 연습했습니다. 두 방법 모두 같은 블랙버드 스플릿으로 이어지지만 진입 과정에서 느껴지는 난이도에는 상당한 차이가 있었습니다.

브라스에서 연결할 때는 기본적인 흐름을 비교적 안정적으로 만들 수 있었고, 반복할수록 스플릿 라인이 조금씩 길어지는 것도 확인할 수 있었습니다. 처음부터 완전한 스플릿을 욕심내기보다 오른 다리를 먼저 펴는 이지 버전에서 중심을 확인한 뒤 왼 다리를 차례로 확장하는 방식이 도움이 되었습니다.

반면 지니에서 연결하는 버전은 라인이 더 예쁘게 나올 수 있지만, 당시에는 필요한 힘이 부족해 완성도가 떨어졌습니다. 따라서 브라스 버전에서 상체 열림과 왼 발등 컨택을 충분히 익힌 뒤 지니 진입을 다시 연습하는 것이 좋겠다고 느꼈습니다.

무엇보다 이번 연습에서는 후굴이 중요한 동작일수록 마지막에 욕심을 내는 것이 위험할 수 있다는 점을 크게 느꼈습니다. 이미 다리가 어느 정도 벌어진 상태에서 라인을 더 만들겠다고 가슴이나 허리를 갑자기 열면 몸이 감당할 수 있는 범위를 넘어갈 수 있습니다.

블랙버드 스플릿은 다리를 먼저 펼치는 동작이라기보다 가슴과 어깨를 열고, 하체 컨택을 확인한 뒤, 오른 다리와 왼 다리를 순서대로 확장하는 동작으로 접근하는 것이 좋습니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 브라스에서 오른 오금 컨택을 안정적으로 유지합니다.
• 오른손이 오른 무릎 위쪽의 폴을 안정적으로 잡고 있는지 확인합니다.
• 왼손을 아래쪽의 먼 위치에 잡았는지 확인합니다.
• 왼손으로 폴을 밀어내는 힘을 유지합니다.
• 가슴과 어깨가 왼쪽 방향으로 충분히 열려 있는지 확인합니다.
• 양 무릎 사이에 왼 다리가 이동할 공간이 만들어졌는지 확인합니다.
• 왼 발등이 폴에 안정적으로 걸려 있는지 확인합니다.
• 오른 무릎을 편 이지 버전에서 전체적인 균형을 유지합니다.
• 왼 발등으로 폴을 누르는 힘을 유지합니다.
• 왼 다리를 펼 때 무릎을 급하게 펴지 않는지 확인합니다.
• 양다리를 펼친 뒤에도 가슴을 연 상태를 유지합니다.
• 양 무릎을 길게 편 상태를 유지합니다.
• 양 발끝 포인을 유지합니다.

함께 연습하면 좋은 동작

• ⬅️ 이전 단계 복습
  브라스에서 하체 컨택이나 몸의 방향이 아직 불안하다면, 먼저 브라스를 안정적으로 유지하는 연습이 필요합니다.
  👉 브라스(Brass) 완벽 가이드 보러가기
• 🔗 함께 연결해보기
  지니(Genie)에서도 블랙버드 스플릿으로 연결해볼 수 있습니다.
  지니에서 진입하면 더욱 크게 열린 라인을 만들 수 있지만 필요한 힘과 컨트롤이 높아지므로, 기본 버전을 충분히 익힌 뒤 연습하는 것이 좋습니다.
  👉 지니(Genie) 완벽 가이드 보러가기