🙃 이클립스 스플릿(Eclipse Split)

이클립스 스플릿(Eclipse Split)은 폴싯(Pole Sit)을 기반으로, 양손의 밀고 당기는 힘과 하체 컨택을 이용해 몸을 회전시킨 뒤 왼 다리를 길게 뻗어 스플릿 라인을 만드는 전문 2급 레벨의 동작입니다.
오른손은 폴을 당기고, 왼손은 엉덩이 밑에서 건그립으로 폴을 밀어내며 균형을 잡고, 왼 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽과 오른 허벅지 안쪽 컨택으로 몸을 지지하는 것이 특징입니다.

이 동작은 단순히 다리를 뻗는 스플릿 동작이 아닙니다. 꼬리뼈부터 등을 말아 내려가며 상체를 회전시키고, 골반을 폴 앞으로 충분히 넘긴 뒤 가슴을 열어야 이클립스 스플릿 특유의 곡선과 스플릿 라인이 자연스럽게 이어집니다. 특히 상체가 열리기 전에 다리부터 뻗으려고 하면 라인이 짧아지거나 중심이 흔들리기 쉽기 때문에, 상체 열림과 골반 회전이 먼저 만들어져야 합니다.

후굴이 들어가는 동작이지만, 허리만 꺾는 방식으로 접근하기보다 가슴 중심을 열어내듯 움직여야 보다 안정적이고 자연스러운 라인이 만들어집니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 폴싯(Pole Sit)

그립(Grip)

• 오른손 : 정그립(Open Grip)
• 왼손 : 건그립(Gun Grip)

컨택 부위(Contact Points)

• 양손(오른손 : 당기는 힘, 왼손 : 미는 힘)
• 왼 엉덩이~허벅지 뒤쪽(팬티라인)
• 오른 허벅지 안쪽

동작 설명(Step by Step)

1. 왼 다리를 아빠 다리 하듯 접어 오른 허벅지 위로 가져옵니다.
2. 양손으로 가슴 높이의 폴을 잡습니다.
3. 꼬리뼈부터 등을 말아 내려가며 왼손을 엉덩이 밑으로 보낸 후, 엄지·검지가 아래를 향하는 건그립으로 폴을 잡습니다.
   (이때 오른 골반은 계속 위로 들어 올립니다.)
4. 왼 무릎과 왼 발이 왼쪽으로 회전하면서, 말려 있던 가슴을 활짝 펴냅니다. — 몸 전체가 왼쪽으로 회전하는 느낌으로 진행합니다.
5. 왼 다리를 앞쪽·아래 방향으로 길게 뻗으며 스플릿 라인을 완성합니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 이클립스 스플릿의 핵심은 오른손의 당기는 힘과 왼손의 미는 힘을 동시에 사용하면서, 골반을 폴 앞으로 넘겨 상체를 여는 것입니다. 양손의 방향이 서로 반대로 작용해야 몸이 한쪽으로 무너지지 않고 중심을 잡을 수 있습니다.
• 왼손은 단순히 엉덩이 밑에서 폴을 잡는 역할이 아니라, 몸을 받쳐주며 폴을 밀어내는 중요한 지지점입니다. 왼손의 미는 힘이 약하면 상체를 열 때 몸이 가라앉거나 회전이 충분히 만들어지지 않을 수 있습니다.
• 오른 골반은 내려앉지 않도록 계속 위로 들어 올려야 합니다. 이 감각이 유지되어야 골반이 폴 앞으로 넘어오고, 왼 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽까지의 컨택도 안정적으로 연결됩니다.
• 이 동작은 다리를 먼저 뻗는 것이 아니라, 상체를 먼저 열고 몸의 방향을 만든 뒤 스플릿을 확장하는 순서가 중요합니다. 가슴이 닫힌 상태에서 다리부터 뻗으면 스플릿 라인이 짧아지고 후굴도 답답하게 보일 수 있습니다.
• 후굴은 허리만 꺾는 방식으로 만들지 않습니다. 가슴 중심을 앞으로 밀어내며 상체를 열어야 곡선이 자연스럽고, 허리에만 부담이 집중되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

디테일(Details)

• 골반이 폴 앞으로 완전히 넘어와야 동작이 안정적으로 유지됩니다.
• 가슴을 활짝 열어 후굴을 자연스럽게 사용합니다.
• 왼손은 엉덩이 밑에서 폴을 단단히 밀며 몸의 균형을 잡습니다.
• 왼 무릎과 왼발이 왼쪽으로 회전하는 흐름이 자연스럽게 이어져야 상체 열림과 다리 라인이 연결됩니다.
• 왼 다리는 앞쪽과 아래 방향으로 길게 뻗고, 발끝 포인을 유지해야 스플릿 라인이 깔끔하게 살아납니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 오른 골반이 내려앉으면 골반이 폴 앞으로 충분히 넘어오지 않아 자세가 불안정해질 수 있습니다.
• 왼손을 엉덩이 밑에서 제대로 밀지 못하면 상체를 열 때 몸이 무너질 수 있습니다.
• 가슴을 열기 전에 왼 다리부터 뻗으면 스플릿 라인이 짧아지고 중심이 흔들릴 수 있습니다.
• 허리만 과하게 꺾으면 후굴은 들어가더라도 상체 라인이 답답해지고 부담이 커질 수 있습니다.
• 왼 무릎과 왼발의 회전이 부족하면 몸 전체가 왼쪽으로 자연스럽게 열리지 않을 수 있습니다.
• 왼 다리를 뻗을 때 무릎이 굽거나 발끝 포인이 풀리면 이클립스 스플릿 특유의 긴 라인이 살아나지 않을 수 있습니다.
• 시선과 고개가 충분히 열리지 않으면 상체 곡선이 덜 살아나고 전체 자세가 닫혀 보일 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 상체 열림이 안정되면 고개까지 더 자연스럽게 열어 곡선을 크게 만들어봅니다.
• 왼 다리를 더 길게 뻗고 발끝 포인을 끝까지 유지해 스플릿 라인의 완성도를 높여봅니다.
• 양손의 밀고 당기는 힘이 안정되면 후굴과 회전의 흐름을 더 부드럽게 연결해봅니다.

TIP 💡

• 상체를 먼저 열어준 뒤 다리를 뻗어야 스플릿 라인이 깨끗하게 나옵니다.
• 허리만 꺾기보다 가슴 중심을 열어내듯 후굴을 사용하면 상체 라인을 보다 안정적으로 연결하는 데 도움이 됩니다.
• 오른 골반이 내려앉지 않도록 계속 위로 끌어올리는 감각을 유지하면 하체 컨택과 상체 열림이 더 안정적으로 연결됩니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

이클립스 스플릿은 폴싯을 기반으로 하지만, 단순히 폴 위에서 몸을 기대는 동작이 아니라 골반을 회전시키고 상체를 열어 스플릿으로 확장하는 과정이 중요한 동작입니다.
특히 상체 유연성이 있는 경우에는 동작 자체가 비교적 수월하게 느껴질 수 있지만, 실제로는 골반의 위치와 상체가 열리는 순서가 맞아야 라인이 깔끔하게 완성됩니다.

처음 연습할 때는 다리를 뻗는 것보다 상체를 열어내는 타이밍을 먼저 익히는 것이 좋습니다. 몸이 왼쪽으로 회전하며 가슴이 펴지는 흐름이 자연스럽게 이어지면, 그다음에 뻗는 왼 다리의 라인도 훨씬 정돈되어 보입니다.

후굴이 잘 되는 편이라도 머리까지 자연스럽게 넘기는 것은 또 다른 과제처럼 느껴질 수 있습니다. 가슴은 열렸지만 고개가 덜 넘어가면 전체 곡선이 아쉬워 보일 수 있으므로, 목만 꺾기보다 가슴과 어깨가 함께 열리는 흐름을 연습하는 것이 도움이 됩니다.

이클립스 스플릿은 다리를 벌리는 유연성보다도, 상체를 열고 골반을 앞으로 넘기며 몸의 방향을 정리하는 감각이 더 중요하게 작용하는 동작입니다. 따라서 처음부터 완벽한 스플릿 모양을 만들려고 하기보다, 왼손 지지와 골반 회전, 가슴 열림이 안정적으로 이어지는지를 먼저 확인하며 연습하는 것이 좋습니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 양손의 그립 위치가 안정적인지 확인합니다.
• 오른손은 당기고 왼손은 미는 힘을 유지합니다.
• 오른 골반을 위로 들어 올린 상태를 유지합니다.
• 왼손이 엉덩이 밑에서 폴을 단단히 밀고 있는지 확인합니다.
• 꼬리뼈부터 등을 말아 내려가는 흐름이 자연스럽게 이어지는지 확인합니다.
• 몸 전체가 왼쪽으로 회전하는 감각을 유지합니다.
• 가슴을 먼저 열고 후굴을 자연스럽게 사용합니다.
• 골반이 폴 앞으로 충분히 넘어왔는지 확인합니다.
• 왼 다리가 앞쪽과 아래 방향으로 길게 뻗어 있는지 확인합니다.
• 왼 무릎이 구부러지지 않도록 유지합니다.
• 발끝 포인을 끝까지 유지합니다.
• 고개와 시선이 자연스럽게 열리는지 확인합니다.

함께 연습하면 좋은 동작

• ⬅️ 이전 단계 복습
  폴싯에서 하체 고정이나 골반 올리기 감각이 불안하다면 먼저 폴싯 자세를 충분히 복습하는 것이 좋습니다.
  👉 폴싯(Pole Sit) 완벽 가이드 보러가기
• 🚀 다음 단계 도전
  이클립스 스플릿의 상체 열림과 스플릿 라인에 익숙해졌다면, 다음 단계에서는 다른 구조로 스플릿을 확장하는 퍼플 스플릿(Purple Split)에도 도전해볼 수 있습니다.
  👉 퍼플 스플릿(Purple Split) 가이드 보러가기