퍼플 스플릿(Purple Split)
🔄 Updated on: 2026.07.23
퍼플 스플릿(Purple Split)은 유니콘(Unicorn) 또는 지니(Genie)를 기반으로, 가슴과 왼 팔뚝으로 폴을 밀고 오른 엘보로 당기는 힘을 이용해 스플릿 라인을 만드는 전문 1급 레벨의 동작입니다.
유니콘에서는 상체의 밀고 당기는 힘과 뒤쪽 다리를 차는 타이밍을 한 번에 연결하고, 지니에서는 오른 다리를 폴에서 떼어내며 스플릿으로 전환하는 두 가지 진입 방법을 사용할 수 있습니다.
이 동작은 단순히 양다리를 힘으로 벌리는 스플릿 동작이 아닙니다. 특히 유니콘에서 진입할 때는 왼 팔뚝으로 폴을 미는 힘, 가슴으로 폴을 누르는 힘, 오른 엘보로 당기는 힘, 뒤쪽 다리를 뻗는 움직임이 거의 동시에 이루어져야 합니다. 각각의 움직임을 따로 사용하면 상체가 무너지거나 스플릿으로 자연스럽게 전환되지 않을 수 있습니다.
또한 완성 자세로 전환되는 순간 다리가 예상보다 빠르게 벌어질 수 있습니다. 스스로 천천히 스플릿 범위를 조절하는 느낌보다 몸의 구조와 힘의 방향에 의해 다리가 벌어지는 느낌이 강할 수 있으므로, 오른 햄스트링에 갑작스러운 신장 자극이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
선행 동작(Pre-requisite)
- 방법 ① : 유니콘(Unicorn)
- 방법 ② : 지니(Genie) → 오른 무릎이 위로 가는 지니로, 오른 무릎을 살짝 높게 걸어줍니다.
그립(Grip)
- 오른팔 : 엘보 그립(Elbow Grip)
컨택 부위(Contact Points)
- 가슴, 오른 엘보 안쪽, 왼 팔뚝
동작 설명(Step by Step) : [방법 ①] 유니콘 → 퍼플 스플릿
- 왼 팔뚝으로 폴을 미는 힘 + 가슴으로 폴을 미는 힘 + 오른 엘보로 당기는 힘을 동시에 만들면서 뒷발을 뒤로 쭉 뻗습니다.
(타이밍을 한 번에 다 가져가야 합니다.) - 자연스럽게 스플릿 라인을 완성합니다.
동작 설명(Step by Step) : [방법 ②] 지니 → 퍼플 스플릿
- 오른 다리를 들어 올려 오른 아킬레스건을 폴에 컨택합니다.
- 왼손으로 오른 아킬레스건 바로 아래쪽의 폴을 잡고, 폴과 오른 다리 사이의 공간으로 오른손을 찔러 넣어 오른 엘보를 높게 걸어줍니다.
- 왼손으로 오른 발목 바깥쪽을 잡고 그대로 들어 올려 폴에서 떼어냅니다.
- 가슴을 폴에 밀착한 상태에서 왼 팔뚝으로 폴을 미는 힘을 유지한 채 왼 다리를 뒤로 쭉 뻗어 동작을 완성합니다.
동작의 핵심 원리(Key Principles)
- 퍼플 스플릿의 핵심은 가슴과 왼 팔뚝으로 폴을 미는 힘과 오른 엘보로 폴을 당기는 힘을 서로 반대 방향으로 사용하는 것입니다.
- 가슴과 왼 팔뚝은 폴을 밀어 상체가 아래로 떨어지는 것을 막고, 오른 엘보는 폴을 당기며 몸이 폴에서 멀어지지 않도록 고정합니다.
- 유니콘에서 진입할 때는 세 부위의 힘을 먼저 만든 뒤 다리를 나중에 움직이는 방식보다, 상체의 밀고 당기는 힘과 뒤쪽 다리를 뻗는 움직임의 타이밍을 함께 연결하는 것이 중요합니다.
- 뒤쪽 다리만 강하게 차면 상체 컨택이 풀릴 수 있고, 상체에만 힘을 주면 다리가 충분히 확장되지 않아 스플릿 전환이 중간에서 멈출 수 있습니다.
- 지니에서 진입할 때는 오른 엘보 컨택으로 상체를 고정한 뒤 왼손으로 오른 발목을 끌어올려야 합니다. 오른 다리가 폴에서 떨어지는 순간 하체의 기존 지지가 줄어들기 때문에 가슴과 엘보 컨택을 더욱 안정적으로 유지해야 합니다.
- 완성 자세에서는 골반이 한쪽으로 과도하게 돌아가지 않도록 정면 방향을 유지해야 양다리의 스플릿 라인이 깔끔하게 정리됩니다.
디테일(Details)
- 오른 엘보는 폴을 단순히 걸쳐두지 않고 안쪽으로 깊게 걸어 당기는 힘을 유지합니다.
- 오른 다리를 뜯어낼 때 상체가 무너지지 않도록 가슴을 폴에 밀착한 채 계속 열어줍니다.
- 골반이 한쪽으로 돌아가지 않도록 정면을 유지합니다.
- 스플릿이 만들어진 뒤에는 양 무릎을 길게 펴고 발끝 포인을 유지해 라인을 정돈합니다.
자주 하는 실수(Common Mistakes)
- 유니콘의 기본 자세가 불안정한 상태에서 바로 다리를 차면 상체 컨택이 풀릴 수 있습니다.
- 왼 팔뚝으로 폴을 충분히 밀지 않으면 몸이 폴 쪽으로 무너지면서 스플릿 공간이 줄어들 수 있습니다.
- 가슴으로 폴을 미는 힘이 약하면 상체가 아래로 처지고 오른 엘보에 부담이 집중될 수 있습니다.
- 오른 엘보를 깊게 걸지 않으면 다리를 확장하는 순간 상체가 폴에서 멀어질 수 있습니다.
- 상체의 밀고 당기는 힘과 뒤쪽 다리를 차는 타이밍이 어긋나면 동작이 중간에서 멈추거나 몸이 한쪽으로 흔들릴 수 있습니다.
- 지니에서 오른 다리를 폴에서 떼어내기 전에 오른 엘보 컨택을 충분히 만들지 않으면 하체 지지가 사라지는 순간 자세가 불안정해질 수 있습니다.
- 오른 발목을 갑자기 강하게 끌어올리면 햄스트링에 예상보다 큰 신장 자극이 들어갈 수 있습니다.
- 오른 다리를 움직이는 과정에서 가슴이 닫히면 상체가 아래로 떨어지고 스플릿 라인도 작아질 수 있습니다.
- 골반이 한쪽으로 돌아가면 정면에서 보았을 때 양다리의 스플릿 라인이 비대칭으로 보일 수 있습니다.
- 스플릿의 깊이에만 집중해 무릎을 억지로 펴면 햄스트링에 부담이 커질 수 있습니다.
레벨 업(Level Up)
- 유니콘과 지니 두 가지 진입 방식에서 모두 안정적으로 퍼플 스플릿을 연결해봅니다.
- 왼 팔뚝과 가슴의 미는 힘, 오른 엘보의 당기는 힘을 유지하면서 완성 자세의 유지 시간을 늘려봅니다.
- 골반이 한쪽으로 돌아가지 않도록 정면 정렬을 유지하며 양다리의 스플릿 각도를 점차 확장해봅니다.
- 완성 자세에서 양 무릎과 발끝까지 길게 정리해 스플릿 라인의 완성도를 높여봅니다.
TIP 💡
퍼플 스플릿은 내가 다리를 힘으로 천천히 찢는 느낌보다, 상체의 컨택과 동작 전환에 따라 다리가 자연스럽게 벌어지는 느낌이 강할 수 있습니다.
- 유니콘에서 진입할 때는 왼 팔뚝으로 밀기, 가슴으로 밀기, 오른 엘보로 당기기, 뒤쪽 다리 뻗기를 따로 생각하기보다 한 번의 타이밍으로 연결하는 것이 중요합니다.
- 지니에서 오른 다리를 폴에서 떼어낼 때는 가슴을 계속 열어 상체가 아래로 무너지지 않도록 합니다.
- 내가 찢는 게 아니라 찢어지는 것이기 때문에 오른 햄스트링 부상에 주의해서 진행합니다.
연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱
퍼플 스플릿을 처음 배울 때는 완성 자세 자체보다 선행 동작인 유니콘이 더 큰 난관으로 느껴질 수 있습니다. 퍼플 스플릿의 구조를 이해하더라도 유니콘에서 상체와 하체의 위치를 안정적으로 만들지 못하면 첫 번째 진입 방법은 시작하기조차 어렵습니다.
특히 유니콘에서 퍼플 스플릿으로 넘어갈 때는 하나씩 순서대로 움직이기보다 여러 힘을 동시에 사용하는 감각이 필요합니다. 왼 팔뚝은 폴을 밀고, 가슴도 폴에 붙여 밀어주면서 오른 엘보는 반대로 당겨야 합니다. 여기에 뒤쪽 다리를 뻗는 타이밍까지 맞아야 자연스럽게 스플릿이 만들어집니다.
그래서 처음에는 퍼플 스플릿보다 유니콘 자체를 안정적으로 만드는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 선행 동작이 불안하면 다음 동작에서 더 강하게 힘을 사용해야 하고, 그만큼 타이밍을 맞추기도 어려워집니다. 반대로 유니콘에서 상체 컨택이 안정되면 퍼플 스플릿은 구조를 이해한 뒤 생각보다 자연스럽게 연결될 수 있습니다.
지니에서 진입하는 방법은 유니콘과 힘의 사용 방식이 다릅니다. 오른 아킬레스건을 폴에 컨택한 상태에서 오른 엘보를 걸고, 왼손으로 오른 발목을 위로 끌어올리면서 다리를 폴에서 떼어내야 합니다. 이때 다리가 떨어지는 순간 상체가 함께 무너지지 않도록 가슴을 계속 열어주는 것이 중요합니다.
퍼플 스플릿은 완성 자세가 만들어지는 순간 오른 햄스트링이 빠르게 늘어날 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 스스로 스플릿의 깊이를 천천히 조절하는 느낌보다 동작의 구조에 의해 다리가 벌어질 수 있으므로, 평소 바닥에서 가능한 스플릿 범위보다 무리해서 확장하지 않는 것이 좋습니다.
결국 퍼플 스플릿을 안정적으로 만들기 위해서는 스플릿 유연성만큼이나 선행 동작의 완성도와 상체 컨택의 타이밍이 중요합니다. 유니콘이 잘되지 않는 날에는 퍼플 스플릿까지 억지로 연결하기보다, 유니콘의 가슴과 팔 컨택부터 다시 확인하는 것이 더 효율적입니다.
연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.
- 가슴이 폴에서 떨어지지 않도록 미는 힘을 유지합니다.
- 왼 팔뚝으로 폴을 안정적으로 밀어내는 힘을 유지합니다.
- 오른 엘보가 폴에 깊게 걸려 있는지 확인합니다.
- 오른 엘보로 폴을 당기는 힘을 유지합니다.
- 유니콘에서 진입할 때 세 부위의 힘과 뒤쪽 다리 움직임의 타이밍이 맞는지 확인합니다.
- 뒤쪽 다리를 뻗는 순간 상체 컨택이 풀리지 않도록 유지합니다.
- 지니에서 진입할 때 오른 아킬레스건 컨택이 안정적인지 확인합니다.
- 오른 다리를 폴에서 떼어내기 전 오른 엘보 컨택을 유지합니다.
- 왼손으로 오른 발목 바깥쪽을 안정적으로 잡았는지 확인합니다.
- 오른 다리를 끌어올리는 동안 가슴을 연 상태를 유지합니다.
- 골반이 한쪽으로 돌아가지 않고 정면을 향하는지 확인합니다.
- 양 무릎을 길게 펴고 발끝 포인을 유지합니다.
- 스플릿이 만들어질 때 오른 햄스트링에 무리한 당김이 없는지 확인합니다.
지니를 이용해 진입한다면 하체 컨택을 유지한 상태에서 손과 엘보의 위치를 바꾸는 과정이 안정적인지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
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