폴댄스에서 자주 언급되는 용어 2탄
폴댄스를 배우다 보면 기본적인 자세를 설명하는 용어뿐 아니라 신체의 움직임과 동작을 연결하는 방법, 특정 기술의 특징을 나타내는 다양한 표현을 접하게 됩니다.
처음에는 강사님이 사용하는 표현을 정확히 이해하지 못하더라도 동작을 따라 할 수 있지만, 난도가 높아질수록 몸을 움직이는 방향이나 힘을 사용하는 방법, 그립과 컨택을 전환하는 순서에 따라 동작의 안정성이 달라질 수 있습니다.
특히 턴아웃이나 백밴딩, 측굴처럼 신체의 움직임을 설명하는 용어부터 트랜지션, 드롭, 플립처럼 동작의 전환과 기술적 특징을 나타내는 용어까지 알아두면 수업을 이해하는 데 도움이 됩니다.
이번 글에서는 앞서 소개한 기본 용어에 이어 폴댄스 수업에서 접할 수 있는 움직임과 기술, 그리고 폴댄스 학원에서 사용하는 표현을 정리해 보겠습니다.
1. 턴아웃(Turn Out)
턴아웃은 고관절을 바깥쪽으로 회전시켜 무릎과 발끝이 바깥쪽을 향하도록 만드는 정렬을 말합니다.
단순히 발끝만 바깥쪽으로 돌리는 것이 아니라 고관절의 외회전을 이용해 다리 전체의 방향을 조절하는 것이 핵심입니다.
폴댄스에서는 특히 오금으로 폴을 걸어 몸을 지지하는 동작에서 턴아웃이라는 표현을 자주 사용합니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“다리를 완전히 턴 아웃한 상태에서 무릎을 접어 오금을 완전히 폴에 걸어주세요.”
예를 들어 팅커벨(Tinkerbell)이나 제미니 아웃(Gemini Out)처럼 오금을 이용해 폴을 지지하는 동작에서는 단순히 무릎을 구부리는 것보다 고관절을 외회전시킨 상태에서 무릎을 접는 것이 더 안정적인 컨택을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 접기 전에 턴아웃을 적용하면 오금이 폴에 접근하는 방향이 달라지고, 다리와 골반의 위치를 조절하면서 폴을 더 깊고 단단하게 걸 수 있는 자세를 만들기 쉬워집니다.
2. 트랜지션(Transition)
트랜지션은 하나의 동작에서 다른 동작으로 넘어가는 전환 과정을 말합니다.
폴댄스에서는 여러 동작을 연결해 하나의 콤보(Combo)를 구성하며, 이 과정에서 다음 동작으로 자연스럽게 이어지도록 만드는 움직임을 트랜지션이라고 합니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“이번에는 다른 트랜지션으로 진입해 볼게요.”
“트랜지션하는 과정에서 그립을 먼저 바꿔 주세요.”
트랜지션은 단순히 두 동작을 연결하는 과정에만 사용되는 표현은 아닙니다.
폴댄스에서는 하나의 메인 동작에 진입하더라도 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다.
예를 들어 일반적인 선행 동작에서 메인 동작으로 진입하는 방법이 있다면, 다른 기술을 거치거나 몸을 회전시키고 그립과 컨택을 변경하는 등 새로운 경로로 진입할 수도 있습니다.
이처럼 기존의 진입 방법과 다른 독특한 연결 과정이 하나의 기술적인 특징이 되기도 합니다.
특히 난도가 높은 폴댄스에서는 전환 과정 자체에 높은 근력과 신체 조절 능력이 필요할 수 있으며, 학원이나 강사에 따라 특정한 진입 방식에 트랜지션이라는 명칭을 붙여 구분하기도 합니다.
앞서 1탄에서 소개한 콤보(Combo)와도 차이가 있습니다.
콤보가 여러 동작을 순서대로 연결한 전체 구성을 의미한다면, 트랜지션은 동작과 동작 사이를 어떻게 연결하고 어떤 경로로 다음 기술에 진입하는지에 초점을 맞춥니다.
따라서 같은 메인 동작이라도 어떤 트랜지션을 사용하는지에 따라 진입 과정과 필요한 기술, 체감 난도가 달라질 수 있습니다.
트랜지션을 연습할 때는 단순히 다음 동작으로 빠르게 이동하기보다 기존의 지지를 유지하면서 새로운 그립과 컨택을 확보하는 과정이 중요합니다.
특히 공중에서 몸의 방향이나 체중 지지 방식을 크게 변경하는 고난도 트랜지션은 충분한 선행 기술을 익힌 뒤 강사의 지도하에 연습하는 것이 좋습니다.
3. 백밴딩(Backbending)
백밴딩은 상체를 뒤쪽으로 젖혀 척추와 몸 전체에 아치 형태의 곡선을 만드는 움직임을 말합니다.
폴댄스에서는 상체를 뒤로 열어 가슴과 복부의 앞쪽을 길게 늘리거나, 유연성을 활용해 깊은 곡선 형태의 라인을 만드는 동작에서 자주 사용됩니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“허리를 뒤로 젖히면서 가슴을 천장으로 뽑아내 볼게요.”
“백밴딩할 때 허리만 꺾지 말고 가슴부터 열어 주세요.”
백밴딩은 단순히 허리를 뒤로 꺾는 동작이 아닙니다.
척추의 움직임뿐 아니라 어깨와 고관절의 가동성도 전체적인 자세에 영향을 미치며, 동작에 따라 여러 관절의 움직임이 함께 요구됩니다.
이와 관련하여 폴댄스 수업에서는 후굴이라는 용어도 사용합니다.
후굴은 주로 척추를 뒤쪽으로 젖히는 움직임을 의미하며, 해부학적으로는 척추의 신전(Spinal Extension)에 해당합니다.
반면 백밴딩은 척추의 후굴을 바탕으로 어깨와 고관절 등의 움직임을 함께 활용해 몸 전체에 곡선 형태의 자세를 만드는 개념으로 이해할 수 있습니다.
두 용어는 실제 수업에서 비슷한 의미로 사용되기도 하지만, 후굴이 척추의 움직임 자체를 설명하는 표현이라면 백밴딩은 이를 활용한 전체적인 자세와 라인에 초점을 맞춘다는 차이가 있습니다.
예를 들어 프린세스(Princess)나 리버스 레인보우(Reverse Rainbow)처럼 상체를 뒤쪽으로 열어 라인을 표현하는 동작에서는 척추의 후굴이 사용되며, 폴싯 P포즈와 같은 동작에서는 백밴딩이 사용됩니다.
다만 몸을 더 많이 젖힌다고 해서 반드시 좋은 백밴딩 자세가 만들어지는 것은 아닙니다.
흉추의 움직임이 제한된 상태에서 요추만 과도하게 젖히면 허리의 특정 부위에 부담이 집중될 수 있습니다.
따라서 백밴딩을 수행할 때는 척추와 어깨, 고관절의 움직임을 함께 활용하고, 자신의 가동 범위 안에서 자세를 조절하는 것이 좋습니다.
4. 측굴(Lateral Flexion)
측굴은 몸통을 왼쪽 또는 오른쪽으로 기울이는 움직임을 말합니다.
정면을 향한 상태에서 상체를 옆으로 구부리는 동작을 떠올리면 이해하기 쉽습니다.
폴댄스에서는 옆구리를 늘리거나 몸통의 방향을 조절하고, 상체를 한쪽으로 기울여 곡선 형태의 라인을 만들 때 측굴이 사용됩니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“옆구리를 최대한 오른쪽으로 꾸깃 해서 측굴을 만들어 주세요.”
예를 들어 프린세스(Princess)는 상체를 단순히 뒤로 젖히는 동작이 아니라 측굴과 후굴을 함께 사용해 몸통의 방향과 라인을 조절하는 대표적인 동작입니다.
5. 스위치(Switch)
스위치는 폴댄스에서 다리나 신체의 위치를 빠르게 바꾸는 전환 움직임을 말합니다.
특히 폴에 걸고 있던 다리를 반대쪽 다리로 교체하면서 몸의 지지 구조를 변경하는 동작에서 자주 사용됩니다.
대표적인 예시는 제미니 아웃(Gemini Out)에서 제미니 인(Gemini In)으로 전환하는 것이 있습니다.
제미니 아웃은 폴 바깥쪽 다리의 오금으로 몸을 지지하는 자세이며, 제미니 인은 폴 안쪽 다리의 오금으로 몸을 지지하는 자세입니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“제미니 아웃에서 제미니 인으로 다리를 빠르게 휘리릭 바꿔줄게요.”
스위치는 단순히 폴에 걸고 있던 다리를 풀고 반대쪽 다리를 거는 동작이 아닙니다.
기존의 오금 컨택을 해제하는 과정에서 새로운 다리의 컨택을 확보해야 하며, 몸통과 골반의 방향도 함께 전환됩니다.
특히 빠른 스위치에서는 다리의 움직임과 함께 몸통의 회전을 이용해 두 자세를 연속적으로 연결하기도 합니다.
이러한 전환은 레그 스위치(Leg Switch) 또는 레그 체인지(Leg Change)라는 독립적인 기술로 다루어지기도 하며, 움직임의 방식에 따라 정적인 전환이나 회전을 동반한 전환으로 구분할 수도 있습니다.
다만 스위치라는 표현이 반드시 빠른 움직임만을 의미하는 것은 아닙니다.
처음에는 두 동작의 컨택과 체중 지지 방법을 각각 충분히 익힌 뒤 천천히 전환하는 연습이 필요하며, 숙련도에 따라 속도와 회전 요소를 추가할 수 있습니다.
6. 팡(Fang)
팡은 양쪽 무릎을 뒤쪽으로 굽혀 발이 머리 뒤를 향하도록 만드는 다리 자세를 말합니다.
폴 스포츠의 기술 분류에서도 사용되는 표현으로, 무릎을 구부린 상태에서 발을 머리 뒤쪽으로 보내 곡선 형태의 라인을 만드는 것이 특징입니다.
폴댄스에서는 후굴이나 신체의 곡선을 강조하는 동작에서 팡 형태를 볼 수 있으며, 팡이라는 명칭이 포함된 기술은 대부분 고난도 동작입니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“다리를 접어서 팡 모양을 만들어 주세요.”
“발끝이 머리 뒤쪽을 향하도록 다리를 가져가 봅니다”
팡은 단순히 유연하다고 해서 성공할 수 있는 동작이 아닙니다.
고관절의 신전과 척추의 후굴, 무릎 굴곡 등이 함께 사용되며 발이 머리 뒤쪽을 향하는 형태로 유연성과 더불어 코어 힘도 상당히 중요한 동작입니다.
저 역시 유연성은 좋지만 코어 힘이 아직 부족한 편이라, 발을 머리 뒤쪽으로 보내는 과정에서 매번 코어힘이 버티지 못하고 무게중심이 순식간에 뒤로 넘어가 아직까지 성공하지 못했습니다.
이처럼 팡 계열 동작은 유연성뿐 아니라 코어 힘을 이용한 신체 조절 능력이 매우 중요하며, 중심을 제대로 잡지 못하면 예상보다 빠르게 자세가 무너질 수 있어 주의가 필요합니다.
7. 드롭(Drop)
드롭은 폴에 매달린 상태에서 마찰을 풀어 아래 방향으로 빠르게 떨어지다가 다시 몸의 마찰력을 이용해 순식간에 멈추는 기술적인 움직임을 말합니다. 이때 손의 그립이 아닌 허벅지 등의 컨택을 통해 하강과 제동을 조절하는 것이 특징입니다.
폴댄스에서는 주로 고정폴(Static Pole)을 이용한 기술 수업에서 접할 수 있지만, 반드시 고정폴에서만 이루어지는 것은 아닙니다.
대표적인 동작으로는 폴싯 드롭(Pole Sit Drop)이 있으며, 수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“마무리는 드롭으로 연결해 볼게요.”
“허벅지 마찰을 살짝 풀어 떨어지다가 마지막에 다시 조여 멈춰 주시면 됩니다.”
드롭은 단순히 힘을 풀어 몸을 아래로 떨어뜨리는 동작이 아닙니다.
하강하는 동안 몸의 움직임을 통제하고, 정해진 위치에서 감속하거나 멈출 수 있어야 합니다.
특히 드롭의 종류에 따라 뒷 겨드랑이, 허벅지, 오금 등 사용하는 마찰 부위가 달라질 수 있습니다.
드롭을 수행할 때는 낙상 위험이 존재하기 때문에 처음부터 무리해서 진행하지 않는 것이 좋습니다.
8. 플립(Flip)
플립은 몸을 빠르게 뒤집거나 회전시켜 착지하는 아크로바틱 계열의 움직임을 말합니다. 드롭과 마찬가지로 고정폴(Static Pole)을 활용한 기술 수업에서 주로 접할 수 있습니다.
수업 중에는 다음과 같은 표현을 들을 수 있습니다.
“플립으로 연결하여 착지해 볼게요.”
플립은 드롭과 비슷하게 역동적인 움직임을 만들지만 두 용어가 강조하는 부분에는 차이가 있습니다.
드롭이 몸의 마찰력을 줄여 폴에서 하강하다가 다시 마찰력을 이용해 멈추는 것이라면, 플립은 직접 몸을 돌려 뒤집어 착지하는 동작입니다. 개인적으로 저는 플립보다는 드롭이 훨씬 더 무섭게 느껴졌습니다.
특히 몸이 빠르게 뒤집히는 과정에서는 몸을 뒤집는 방향성과 손을 놓는 타이밍을 아는 것이 중요합니다. 손을 놓는 타이밍을 제대로 숙지하지 못한다면 어깨나 손목의 부상으로 이어질 수 있기 때문에 주의해서 진행해야 합니다.
9. 폴링(Poling)
폴링은 폴댄스를 하거나 폴을 이용해 움직이는 활동을 일컫는 표현입니다.
영어의 폴(Pole)에서 파생된 표현으로, 폴댄스 동작이나 기술 자체를 의미하기보다는 폴을 이용하는 활동을 폭넓게 나타내는 말입니다.
국내 폴댄스 학원에서는 특히 특정한 의상이나 분위기를 주제로 진행하는 컨셉폴 특강에서 폴링이라는 표현을 자주 접할 수 있습니다.
한복 폴링, 원피스 폴링, 광복절 폴링, 할로윈 폴링, 크리스마스 폴링, 사복 폴링, 청바지 폴링, 스커트 폴링 등 다양한 컨셉의 폴링이 존재합니다.
이러한 컨셉폴 특강은 일반적인 기술 수업과 달리 정해진 의상이나 분위기에 맞춰 동작과 연결 구성을 조절하는 경우가 많습니다.
예를 들어 원피스 폴링에서는 회전할 때 퍼지는 옷자락이나 부드러운 움직임을 활용할 수 있고, 청바지 폴링에서는 일상적인 복장과 어울리는 동작 및 표현을 중심으로 루틴을 구성할 수 있습니다.
일반적인 폴웨어와 달리 피부를 많이 가리는 의상은 폴과 신체 사이의 마찰을 감소시킬 수 있습니다.
특히 허벅지나 오금, 옆구리 등의 피부 접촉이 필요한 동작에서는 의상의 소재와 길이에 따라 컨택을 확보하기 어려울 수 있습니다.
이러한 이유로 컨셉폴 특강은 피부 마찰에 대한 의존도가 낮은 그립과 움직임을 중심으로 수업이 구성되는 경우가 많습니다.
실제로 저도 컨셉폴 수업을 경험하면서 평소보다 더 많은 힘이 필요하다고 느꼈습니다. 특히 피부로 폴을 고정하기 어려운 상황에서는 손과 팔의 힘으로 몸을 지지해야 하는 경우가 많아 체력적으로 더 힘들게 느껴졌습니다.
폴링이라는 단어 자체가 특정한 의상이나 동작만을 의미하는 것은 아니지만, 국내 폴댄스 학원에서는 이처럼 다양한 콘셉트를 결합한 특별 수업을 소개할 때 활용되기도 합니다. 또한 일부 폴댄스 강사들은 SNS에서 닉네임에 폴링이라는 단어를 포함해서 사용하기도 합니다.
마무리하며
폴댄스에서는 단순히 동작의 이름을 외우는 것뿐 아니라 몸을 어떤 방향으로 움직이고, 다음 자세로 어떻게 연결하는지 이해하는 것도 중요합니다.
턴아웃은 오금 컨택을 안정적으로 만드는 신체 정렬을 이해하는 데 도움이 되고, 백밴딩과 측굴은 몸통의 움직임과 자세를 표현하는 데 활용할 수 있습니다.
또한 트랜지션과 스위치처럼 동작을 전환하는 과정을 나타내는 표현부터 팡처럼 고난도 기술에서 사용되는 다리 자세, 드롭과 플립처럼 역동적인 움직임을 설명하는 표현까지 알아두면 수업 중 강사님의 설명을 보다 정확하게 이해하는 데 도움이 됩니다.
이와 함께 폴링처럼 폴댄스 활동이나 컨셉폴 특강에서 사용하는 표현을 알아두면 다양한 수업 프로그램을 이해하고 자신에게 맞는 수업을 선택할 때도 도움이 됩니다.
다만 같은 용어라도 학원이나 강사에 따라 의미와 사용 방식이 달라질 수 있습니다.
특히 특정 기술을 나타내는 이름은 완성 자세와 그립, 컨택 부위, 진입 방법을 함께 확인하는 것이 중요합니다.
Pole-log에서도 각 동작을 단순히 완성 자세만으로 구분하지 않고, 그립과 컨택 부위, 움직임의 방향과 전환 과정을 함께 정리하고 있습니다.
이번 글이 폴댄스 수업에서 사용하는 다양한 표현을 이해하고, 새로운 동작을 배울 때 신체의 움직임을 보다 구체적으로 살펴보는 데 도움이 되기를 바랍니다.
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