쥬쥬바(Jujuba)

📅 Originally published on: 2026.05.18
🔄 Updated on: 2026.07.26

쥬쥬바(Jujuba)는 클라임(Climb)을 기반으로, 오른 겨드랑이와 오른 다리의 여러 컨택을 이용해 몸을 폴에 고정한 뒤 왼 다리를 길게 뻗어 라인을 만드는 초급 레벨의 동작입니다.

오른 겨드랑이와 오른 발바닥에서는 폴을 조이는 힘을 사용하고, 오른 허벅지 바깥쪽과 오른 정강이 바깥쪽에서는 폴을 밀어내는 힘을 사용합니다. 오른쪽 상체와 하체에서 서로 다른 방향의 힘을 만들어 몸을 고정하는 것이 특징입니다.

특히 오른 다리의 위치가 중요합니다. 두 다리를 띄운 뒤 오른 무릎은 폴의 왼쪽에 위치시키고, 오른발 아치로는 폴의 오른쪽을 밟아야 합니다. 이 상태에서 무게 중심을 왼쪽으로 보내면 오른 허벅지 바깥쪽이 자연스럽게 폴에 밀착되면서 쥬쥬바의 하체 고정이 만들어집니다.

완성 자세에서는 가슴을 앞으로 충분히 내밀고 왼쪽을 바라보도록 회전시킨 뒤, 오른손과 왼손을 길게 뻗어 상체 라인을 만듭니다. 왼 다리까지 무릎을 길게 펴고 발끝을 포인하면 쥬쥬바 특유의 열린 형태를 완성할 수 있습니다.

 

쥬쥬바(Jujuba) 완성 자세 측면 모습 – 초급 레벨

선행 동작(Pre-requisite)


컨택 부위(Contact Points)

  • 오른 겨드랑이(폴을 조이는 힘)
  • 오른 허벅지 바깥쪽(폴을 미는 힘)
  • 오른 정강이 바깥쪽(폴을 미는 힘)
  • 오른 발바닥(폴을 조이는 힘)

동작 설명(Step by Step)

  1. 왼손은 높게 폴을 잡고, 오른손은 손등이 앞을 보도록 폴을 감싸 잡습니다.
  2. 오른손으로 당기는 힘을 주며 오른 겨드랑이에 폴을 끼웁니다.
  3. 두 다리를 띄운 후, 오른 무릎은 폴의 왼쪽에 위치시키고 오른발 아치로 폴 기준 오른쪽에서 폴을 밟아 무게 중심을 왼쪽으로 보냅니다.
  4. 이때 오른 허벅지 바깥쪽이 자연스럽게 폴에 컨택되며, 가슴을 앞으로 많이 내밉니다.
  5. 오른 겨드랑이로 폴을 조이는 힘을 유지하며, 가슴은 왼쪽 방향을 바라봅니다.
  6. 오른손은 아래 방향으로 누르며 앞으로 길게 뻗습니다.
  7. 왼손은 앞·옆·뒤 중 원하는 방향으로 뻗어 모양을 만듭니다.
  8. 왼 다리는 끝까지 길게 펴 포인을 유지하여 동작을 완성합니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

  • 쥬쥬바의 핵심은 오른쪽 상체와 하체에서 서로 다른 방향의 힘을 만들어 몸을 폴에 고정하는 것입니다.
  • 상체에서는 오른 겨드랑이로 폴을 조입니다. 처음에는 오른손으로 폴을 당겨 겨드랑이를 깊게 끼우고, 이후에도 오른손을 아래 방향으로 내려주면서 겨드랑이 컨택이 풀리지 않도록 해야 합니다.
  • 하체에서는 오른 무릎과 오른발의 위치가 중요합니다. 오른 무릎은 폴의 왼쪽에 두고 오른발 아치는 폴의 오른쪽에서 밟아야 오른 다리가 폴을 감싸는 구조가 만들어집니다.
  • 이때 오른 무릎을 단순히 폴 가까이에 가져가는 것이 아니라, 자신의 다리 길이와 무릎 위치에 맞춰 조정해야 합니다. 무게 중심을 왼쪽으로 이동하면 오른 허벅지 바깥쪽과 정강이 바깥쪽이 폴을 밀어내면서 몸을 추가로 지지합니다.
  • 따라서 쥬쥬바에서는 겨드랑이와 발바닥은 폴을 조이고, 허벅지와 정강이는 폴을 밀어내는 힘을 함께 사용하는 것이 중요합니다.
  • 이 구조가 안정된 뒤 가슴을 앞으로 내밀고 왼쪽으로 열어야 손과 왼 다리를 자유롭게 뻗어도 중심을 유지할 수 있습니다.


디테일(Details)

  • 오른 무릎과 오른발 사이로 폴이 사선으로 지나가는 위치를 자신의 체형에 맞게 조정합니다.
  • 오른 허벅지 바깥쪽과 오른 정강이 바깥쪽으로 폴을 밀어내는 힘을 유지합니다.
  • 무게 중심은 왼쪽으로 보내 오른쪽 하체 컨택이 자연스럽게 만들어지도록 합니다.
  • 가슴은 앞으로 충분히 내밀면서 왼쪽 방향으로 열어줍니다.
  • 오른손은 아래 방향으로 눌러주면서 앞으로 길게 뻗습니다.
  • 왼 다리는 무릎이 굽지 않도록 길게 펴고 발끝까지 포인을 유지합니다.


자주 하는 실수(Common Mistakes)

  • 오른 겨드랑이에 폴을 충분히 끼우지 않으면 상체 고정이 약해질 수 있습니다.
  • 오른손을 너무 일찍 놓거나 아래로 내리는 힘이 부족하면 겨드랑이 컨택이 느슨해질 수 있습니다.
  • 오른 무릎이 폴의 오른쪽으로 빠지면 오른 다리 전체의 고정 구조를 만들기 어려울 수 있습니다.
  • 오른발 아치가 폴을 정확하게 밟지 못하면 발이 미끄러지면서 하체 컨택이 불안정해질 수 있습니다.
  • 오른 무릎과 발의 위치를 맞추지 않고 억지로 다리를 조이면 무릎뼈에 폴이 직접 닿을 수 있습니다.
  • 무게 중심을 충분히 왼쪽으로 보내지 않으면 오른 허벅지 바깥쪽 컨택이 약해질 수 있습니다.
  • 가슴을 앞으로 충분히 내밀지 않으면 몸통이 폴 가까이 말리면서 쥬쥬바 특유의 열린 라인이 잘 나타나지 않을 수 있습니다.
  • 왼 다리의 무릎이 굽거나 발끝 포인이 풀리면 완성 자세의 라인이 짧아 보일 수 있습니다.


레벨 업(Level Up)

  • 오른 겨드랑이와 오른 다리 컨택을 유지한 상태에서 양손의 포즈를 다양하게 바꿔봅니다.
  • 가슴을 더욱 앞으로 열고 왼 다리를 길게 뻗어 완성 자세의 라인을 정리해봅니다.
  • 팔꿈치 컨택과 스플릿 라인을 추가하는 엘보 쥬쥬바 스플릿(Elbow Jujuba Split)에 도전해봅니다.

 

TIP 💡

  • 오른 발바닥이 미끄러우면 하체 고정이 갑자기 풀릴 수 있으므로 폴을 밟기 전 상태를 확인합니다.
  • 오른손을 아래 방향으로 내려주면서 오른 겨드랑이로 폴을 조이는 힘을 계속 유지합니다.
  • 오른 무릎은 폴의 왼쪽, 오른발 아치는 폴의 오른쪽이라는 위치를 먼저 정확하게 맞춥니다.
  • 오른 무릎 아래로 폴이 사선으로 지나갈 때 무릎뼈에 직접 부딪히지 않는 위치를 찾아야 합니다.
  • 사람마다 다리 길이와 무릎의 형태가 다르기 때문에 다른 사람과 똑같은 위치를 따라 하기보다 자신의 체형에 맞게 컨택 위치를 조정합니다.
  • 무릎뼈에 직접적인 압박이나 날카로운 통증이 느껴진다면 그대로 버티지 않고 다리 위치를 다시 맞춥니다.


연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

쥬쥬바는 오른쪽 몸 전체를 이용해 폴을 감싸는 동작이라고 느껴질 만큼 오른 겨드랑이부터 발바닥까지 여러 지지점을 함께 사용합니다.

처음에는 오른발로 폴을 밟는 것에 집중하기 쉽지만, 실제로는 오른 무릎의 위치가 함께 맞아야 하체가 안정됩니다. 오른 무릎은 폴 왼쪽에 두고 오른발 아치는 반대쪽에서 폴을 밟아야 하며, 이 상태에서 무게 중심을 왼쪽으로 보내야 오른 허벅지 바깥쪽이 자연스럽게 폴에 붙습니다.

수업에서는 특히 오른 무릎 아래로 폴이 지나가는 위치를 주의해야 한다고 배웠습니다. 사람마다 무릎이 앞으로 나오는 정도나 다리의 형태가 다르기 때문에 모두에게 똑같은 위치가 정답이 되는 것은 아니며, 자신의 무릎뼈와 폴이 직접 부딪히지 않는 위치를 찾아야 한다고 설명해주셨습니다.

실제로 이 위치가 맞지 않으면 무릎뼈에 폴이 직접 압박될 수 있기 때문에, 쥬쥬바에서는 단순히 자세를 성공하는 것보다 자신의 다리에 맞는 컨택 위치를 찾는 과정이 중요합니다.

상체에서는 오른 겨드랑이의 조이는 힘을 끝까지 유지해야 합니다. 오른손을 아래로 내려 포즈를 만들기 시작하면 손으로 폴을 잡고 있던 힘이 줄어드는 만큼 겨드랑이 컨택이 더욱 중요해집니다.

오른쪽 컨택이 충분히 안정되면 가슴을 앞으로 내밀고 왼쪽으로 열면서 양손과 왼 다리를 자유롭게 뻗을 수 있습니다. 기본 구조를 먼저 정확하게 만들고 난 뒤 포즈와 라인을 정리하는 것이 쥬쥬바를 안정적으로 완성하는 데 도움이 됩니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

  • 오른손으로 폴을 당기는 힘을 유지합니다.
  • 오른 겨드랑이에 폴이 충분히 깊게 컨택되어 있는지 확인합니다.
  • 오른 겨드랑이로 폴을 조이는 힘을 유지합니다.
  • 오른 무릎이 폴의 왼쪽에 위치하는지 확인합니다.
  • 오른발 아치가 폴의 오른쪽을 정확하게 밟고 있는지 확인합니다.
  • 오른 발바닥으로 폴을 조이는 힘을 유지합니다.
  • 오른 무릎 아래로 지나가는 폴이 무릎뼈를 직접 누르지 않는지 확인합니다.
  • 오른 허벅지 바깥쪽이 폴에 안정적으로 컨택되어 있는지 확인합니다.
  • 오른 허벅지 바깥쪽으로 폴을 미는 힘을 유지합니다.
  • 오른 정강이 바깥쪽이 폴에 안정적으로 컨택되어 있는지 확인합니다.
  • 오른 정강이로 폴을 미는 힘을 유지합니다.
  • 무게 중심이 왼쪽으로 이동했는지 확인합니다.
  • 가슴을 앞으로 충분히 내민 상태를 유지합니다.
  • 가슴이 왼쪽 방향을 바라보는지 확인합니다.
  • 왼 다리를 끝까지 길게 편 상태를 유지합니다.
  • 왼 발끝 포인을 유지합니다.

함께 연습하면 좋은 동작