🙃 버터플라이(Butterfly) / 스콜피오(Scorpio)

버터플라이(Butterfly)는 제미니 아웃(Gemini Out)을 기반으로, 양손으로 폴을 지지한 상태에서 몸통을 폴 쪽으로 열고 오른 다리를 뒤로 길게 뻗어 라인을 만드는 전문 2급 레벨의 동작입니다.

이 동작은 단순히 거꾸로 다리를 펴는 자세가 아니라, 오른손의 미는 힘과 왼손의 당기는 힘, 그리고 왼 다리의 컨택을 함께 사용해 몸의 정렬을 만들어야 완성됩니다. 특히 가슴은 폴 방향, 엉덩이는 천장 방향으로 보내는 정렬이 맞아야 버터플라이 특유의 넓고 시원한 라인이 살아납니다.

버터플라이는 스콜피오(Scorpio)라고도 불리며, 처음에는 오른손 건그립과 골반 정렬이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 손의 방향과 상·하체의 힘 배분을 이해하면, 이후 다양한 인버티드 동작으로 확장하기 좋은 중요한 기본 자세가 됩니다.

 

선행 동작(Pre-requisite)

• 제미니 아웃(Gemini Out)

그립(Grip)

• 오른손 : 건그립(Gun Grip)
• 왼손 : 정그립(Open Grip)

컨택 부위(Contact Points)

• 양손, 왼 종아리~아킬레스건

동작 설명(Step by Step)

1. 오른손은 팔꿈치를 구부린 상태에서 건그립으로 폴을 잡고, 미는 힘을 주어 배가 폴과 멀어지도록 합니다.
2. 시선은 바닥, 가슴은 폴 방향, 엉덩이는 천장 방향으로 보내줍니다. 
3. 오른 다리를 큰 반원을 그리듯 가져와 무릎을 펴고, 뒤로 길게 뻗으며 뒤통수 쪽으로 계속 내려줍니다.
4. 왼 오금이 걸려 있는 상태에서 안정적이라면, 왼 종아리 → 아킬레스건 순서로 폴에 컨택되도록 합니다.

동작의 핵심 원리(Key Principles)

• 버터플라이의 핵심은 양손의 밀고 당기는 힘으로 상체를 지지하면서, 가슴과 골반의 방향을 정확하게 정렬하는 것입니다.
• 오른손 건그립은 단순히 잡고 버티는 것이 아니라 폴을 밀어내는 역할을 합니다. 이 미는 힘이 있어야 배가 폴에서 멀어지고, 상체가 무너지지 않은 채 라인을 만들 수 있습니다.
• 왼손 정그립은 폴을 당기며 상체를 안정시키는 역할을 합니다. 오른손의 미는 힘과 왼손의 당기는 힘이 균형을 이루어야 버터플라이 자세가 흔들리지 않습니다.
• 가슴은 폴 방향으로 열리고, 엉덩이는 천장 방향으로 올라가야 합니다. 이 정렬이 맞아야 몸통이 접히지 않고 버터플라이 특유의 넓은 형태가 만들어집니다.
• 오른 다리는 단순히 뒤로 보내는 것이 아니라, 크게 반원을 그리며 길게 뻗어야 합니다. 이 흐름이 자연스러워야 오른 다리 라인과 백밴딩 느낌이 함께 살아납니다.
• 왼 다리는 처음에는 왼 오금으로 버티는 이지 버전으로 접근할 수 있지만, 최종적으로는 왼 종아리와 아킬레스건까지 폴에 닿아야 더 안정적인 완성 자세가 만들어집니다.

디테일(Details)

• 가슴은 폴 방향, 엉덩이는 천장 방향으로 만들어야 버터플라이 라인이 선명하게 나옵니다.
• 오른 다리를 크게 반원 그리며 뻗으면 자연스럽게 백밴딩 라인이 생깁니다.
• 오른손 건그립은 처음에는 조금 멀리 잡는 편이 가슴을 폴 쪽으로 붙이기 수월합니다.
• 오른손 건그립은 살짝 오른쪽 방향으로 잡아야 몸을 세웠을 때 손등이 내 몸을 바라보는 정렬이 자연스럽게 만들어집니다.
• 사선으로 틀어져 있던 골반을 가능한 한 일직선에 가깝게 맞춰야 전체 라인이 정돈됩니다.

자주 하는 실수(Common Mistakes)

• 오른손 건그립을 손목이 말리듯 잡으면 미는 힘이 약해지고 자세가 불안정해질 수 있습니다.
• 오른손을 너무 가깝게 잡으면 가슴이 폴 쪽으로 열리지 못하고 상체가 접힐 수 있습니다.
• 배를 충분히 폴에서 멀리 보내지 않으면 몸통이 폴 아래로 주저앉아 버터플라이 정렬이 무너질 수 있습니다.
• 가슴이 폴을 바라보지 못하고 바닥으로 떨어지면 상체 라인이 닫히고 동작이 작아 보일 수 있습니다.
• 엉덩이가 천장 방향으로 올라가지 않으면 골반이 사선으로 남아 전체 자세가 비뚤어질 수 있습니다.
• 오른 다리를 작게 움직이거나 급하게 보내면 라인이 짧아지고 중심도 흔들릴 수 있습니다.
• 왼 오금만 걸고 왼 종아리와 아킬레스건 컨택을 정리하지 못하면 자세가 덜 안정적으로 느껴질 수 있습니다.
• 중심이 흔들릴 때 복부 힘 없이 팔 힘만으로 버티면 어깨와 손목에 부담이 커질 수 있습니다.

레벨 업(Level Up)

• 왼 오금으로 버티는 이지 버전이 안정되면, 왼 종아리와 아킬레스건까지 컨택을 길게 연결해봅니다.
• 오른 다리를 더 크게 반원으로 뻗어 백밴딩 라인을 확장해봅니다.
• 가슴과 골반 정렬이 안정되면 오른 다리 라인을 더 길게 정리해 완성도를 높여봅니다.
• 버터플라이의 정렬과 손 사용이 익숙해지면, 이후 아이샤(Ayesha)나 익스텐디드 버터플라이(Extended Butterfly) 계열 동작으로 확장해볼 수 있습니다.
• 버터플라이에서 새로운 하체 컨택으로 전환하는 퓨파(Pupa)에 도전해볼 수 있습니다.

TIP 💡

• 왼 오금을 걸고 버티는 것이 이지 버전입니다.
• 처음에는 오른손 건그립을 멀리 잡습니다. — 멀리 잡을수록 가슴이 폴 쪽으로 붙어 안정적입니다.
• 오른손 건그립은 살짝 오른쪽으로 잡습니다. → 몸을 세우면 손등이 내 몸을 바라보는 정렬이 만들어집니다.
• 사선이었던 골반을 일직선으로 맞춘다는 느낌으로 진행합니다.
• 중심이 흔들리면 오른손 미는 힘을 조금 더 주고, 복부 힘으로 중심을 당겨옵니다.

연습 노트 & 체크포인트(Practice Notes & Checkpoints) 🌱

버터플라이는 처음 배울 때 손목과 어깨, 골반 방향을 동시에 신경 써야 해서 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 특히 오른손 건그립이 익숙하지 않으면 손목이 말리거나, 밀어내는 힘보다 버티는 힘만 사용하게 되어 자세가 쉽게 무너질 수 있습니다.

이 동작에서는 양손을 단순히 지지대로 쓰는 것이 아니라, 오른손은 밀고 왼손은 당기는 역할을 분명하게 나누는 것이 중요합니다. 이 힘의 균형이 맞아야 배가 폴과 멀어지고, 가슴은 폴 방향으로 열리면서 버터플라이 특유의 구조가 만들어집니다.

또한 버터플라이는 하체보다 상체 정렬이 먼저 잡혀야 하는 동작입니다. 오른 다리를 길게 뻗는 것에만 집중하면 골반이 사선으로 틀어지거나 가슴이 닫히기 쉬우므로, 먼저 가슴과 엉덩이의 방향을 맞춘 뒤 오른 다리 라인을 확장하는 것이 좋습니다.

처음에는 왼 오금으로 버티는 것만으로도 충분히 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 점차 왼 종아리와 아킬레스건까지 폴에 닿는 감각을 익히면, 왼 다리 컨택이 더 길어지면서 자세가 한층 안정적으로 느껴질 수 있습니다.

연습할 때는 다음 부분을 함께 체크하면 좋습니다.

• 오른손 건그립이 손목이 말리지 않은 상태로 잡혀 있는지 확인합니다.
• 오른손으로 폴을 미는 힘을 유지합니다.
• 왼손으로 폴을 당기는 힘을 유지합니다.
• 배가 폴과 충분히 멀어져 있는지 확인합니다.
• 가슴이 폴 방향을 향하고 있는지 확인합니다.
• 엉덩이가 천장 방향으로 올라가 있는지 확인합니다.
• 사선으로 틀어진 골반이 가능한 한 일직선에 가깝게 정렬되어 있는지 확인합니다.
• 오른 다리를 큰 반원을 그리듯 뒤로 길게 뻗는 흐름이 자연스럽게 이어지는지 확인합니다.
• 왼 오금 컨택이 안정적인지 확인합니다.
• 왼 종아리에서 아킬레스건까지 폴에 닿는 감각을 유지합니다.
• 중심이 흔들릴 때 복부 힘으로 몸통을 끌어오는 감각을 확인합니다.
• 시선이 바닥을 향한 상태를 유지합니다.

함께 연습하면 좋은 동작

• ⬅️ 이전 단계 복습
  버터플라이는 제미니 아웃(Gemini Out)에서 시작하는 동작이기 때문에, 제미니 아웃에서 하체 고정과 상체 방향이 아직 불안하다면 먼저 기본 자세를 충분히 복습하는 것이 좋습니다.
  👉 제미니 아웃(Gemini Out) 완벽 가이드 보러가기
• 🚀 다음 단계 도전
  버터플라이의 손 사용과 정렬이 익숙해졌다면, 다음 단계로는 양손 지지 균형을 더 적극적으로 사용하는 아이샤(Ayesha)에 도전해볼 수 있습니다.
  👉 아이샤(Ayesha) 가이드 보러가기
• 버터플라이에서 오른 다리의 위치를 바꾸며 새로운 하체 컨택으로 전환하는 퓨파(Pupa)에 도전해볼 수 있습니다.
  👉 퓨파(Pupa) 가이드 보러가기